人々の生活水準が向上するにつれて.両親はますます子供の身長を気にしています。 すべてのティーンエイジャーも非常に自分の身長を懸念している.いくつかの成長を希望し.科学的な研究は.合理的なライフスタイルは.背の高い成長する子供や青少年に有益であることがわかった。 まず.非常に重要な役割の身長に関する合理的な食事構造1.食事は十分であるべきバランスのとれた食品の量.穀物.肉.果物.野菜.食品の多様性.粗と細.肉や野菜.お互いを補完する食べる。 2.タンパク質は十分な思春期の開発である必要があり.タンパク質の需要は.供給が身長の伸びに影響を与えるような.大人よりもはるかに高いです。 動物の赤身の肉.魚やエビの肉.鶏肉や卵.乳製品.豆やタンパク質が豊富なそれらの製品への食品。 また.コラーゲンやムチンは.骨の組成の有機成分であり.青少年は適時に補充する必要があり.皮膚.豚のトロッター.鶏肉.魚.亀などの食品は.コラーゲンやムチンが豊富である。 3.カルシウムが適切でなければならない.調査によると.カルシウム不足の子どもたちは.カルシウムがはるかに高い補充しない人よりもカルシウムサプリメント。 4.鉄.亜鉛は.鉄の食糧供給が不十分である場合は少なくすることはできません.ヘモグロビンの合成がブロックされるようにバインドされており.異常な.成長と発達.知的発達.免疫機能.細胞代謝などの生理機能の多くの臓器や組織が影響を受ける原因となります。 毎日のレシピでは.動物の肝臓や他の内臓.赤肉（牛肉.羊肉などを指す）.卵黄.魚や豆類は鉄含有量が非常に高く.バイオアベイラビリティも高いです。 また.亜鉛は生殖腺やゴナドトロピンの分泌に関係し.思春期の成長.発育.知能に大きな影響を与える。 そのため.牡蠣や動物のレバーなど亜鉛を多く含む食品を定期的に補給する必要がある。 適切な有酸素運動は身長を伸ばすのに効果的 運動は成長ホルモンの分泌を促進する手段でもあるので.適切な運動は身長を伸ばすのに効果的である。 身長を伸ばすには有酸素運動が効果的です。 有酸素運動とは.①中強度（運動強度が大きすぎたり.小さすぎたりするのはよくない.心拍数が120～150回/分になったら止める程度が適当）.②定期的.継続的な運動.③1回20分以上（減量が必要な人は1回30分程度がよい）.④できるだけ屋外で行うことです。 北の地域の人の身長が南の地域の人より高いのは.気候的な要因と日照時間によるものである。 ジョギング.ゆっくり縄跳びなどの運動がよい。 球技や水泳なども良いが.運動の継続性に注意する必要がある。 それはあまりにも激しい運動が嫌気性運動であることに注意する必要があり.酸素欠乏を引き起こすが.成長を助長しない。 長すぎる運動の連続時間はまた.有害な側面が存在する。 第三に.十分な睡眠を確保することは成長に有益である 成長ホルモンは人間の成長の最も重要なホルモンであり.成長ホルモンの分泌は主に深い睡眠中に分泌される。 したがって.十分な睡眠を確保することも重要である。 学齢期の子どもは.一般的に1日8～9時間の睡眠が必要とされています。 もちろん早く寝たほうがいいのですが.それは一部の人が理解しているように成長ホルモンが分泌される時間ではなく.あくまでも睡眠の深さと総睡眠時間との関係です。 現代人の睡眠時間は昔より遅くなっていますが.短くなっているわけではなく.栄養状態の改善.タイムリーで効果的な病気のコントロールのためです。 第四に.成長に影響を与える有害な要因を排除する 適切な食事.睡眠.運動は成長に資するが.これらの側面についてあまりにも迷信的で.関連する疾患の治療に行かないでください。 明らかな低身長.思春期早発症.発育異常が見られる場合は.適時医師に相談して原因を探り.必要であれば治療が必要です。 また.副腎皮質刺激ホルモンやキノロン系抗菌薬など.身長の伸びを抑制する薬剤もありますので.使用を避け.心理状態を良好に保つ必要があります。 結論として.成長は複雑な生物学的現象であり.その基本的な過程は遺伝的要因によって制御され.遺伝子の発現は内的および外的環境の影響を受ける。 子供の成長の科学的治療は.子供の食事を調整するために注意を払う.スナックを減らし.屋外での活動.特にジャンプ.ストレッチクラスを増加させ.睡眠時間を確保し.睡眠の質を向上させ.子供がより速く.より良い成長させることができます。