生活上のストレスや緊張から.夜間不眠になりやすいので.まず.ストレスを感じないようにすること。
1.自己調節：認知の面では.睡眠にあまり注意を払わない.無理に寝ない.問題を不眠症のせいにしない.元の緊張.不安などの否定的感情を悪化させないように.ストレスを解消する必要がある.解決できないことに遭遇したら.適切な人を見つけることができます。
問題を解決できない場合.相談相手を見つけたり.他人の意見を聞いたり.音楽を聴く.コメディ映画を見る.野外活動など.自分の興味のあることをして注意をそらす.また.運動量を増やして圧力を解放する.2.
症状が重く.不安や抑うつを伴う場合は.神経科を受診し.抗不安薬や抑うつ薬とともに.鎮静剤や催眠剤を処方してもらうとよいでしょう。
日頃の運動と軽い食事に気をつけ.寝る前にはホットミルクを飲んだり.足をお湯につけたり.頭を適度にマッサージすると睡眠を促します。