冬から春にかけての気候の変化に伴い.睡眠に悩む人が増えているそうですよ。 冬から春への季節の変わり目や.春の変わりやすい気候は.気分の落ち込みやイライラが起こりやすく.心理的なムードに影響を与えるため.この季節は睡眠障害の可能性がいつもより高くなります。 不眠症の多くは心理的な理由によるもので.実は不眠症自体も感情であり.「力」を与えない限り.自然に任せてゆっくり落ち着くことができるのです。 世界保健機関が発表した最新の数字によると.世界人口の4分の1近くが不眠症に悩まされており.毎年8億6千万人近くが不眠症やうつ病に苦しんでおり.中国だけでも7千5百万人が不眠症に悩まされています。 睡眠障害はそれ自体.多くの精神疾患の顕著な症状であり.不眠症の8割は「先入観」によるものである。 環境の変化（騒音.暑さ.光など）.物理的要因（連続夜勤など）.人生の不幸.身体疾患（脳病変.慢性疼痛.夜尿症など）による単なる「不眠」は.不眠の原因のごく一部を占めるに過ぎないのです。 主観的にコントロールできない不眠の大部分は.うつ病や不安障害に起因するものです。 人生において.不眠の多くは.仕事.学校.家庭.経済.人間関係.対人関係などの問題によるものです。 例えば.ミスをしたときに罪悪感を感じて自分を責めてしまい.その出来事が頭の中で再生されて長時間眠れなくなる人.昇進や肩書きの査定が出る前に期待や興奮で眠れなくなる人.予想外の出来事で刺激を受け.常に不安な状態で眠れる人など.さまざまな人がいます。 不眠症の見分け方は？ 基準1：ベッドに30分以上横になっても寝付けない.基準2：夜中に2〜3回以上目が覚める.基準3：夜明け前に目が覚める.通称早起き.基準4：夜中に悪夢を見る.その筋はテレビシリーズのようなものであること。 時々.あるいは一過性の不眠があるだけで.よく眠れなくても.翌日は元気で楽しく.仕事でもミスをしない場合は.WHOの基準では不眠症と診断されません。 上記のような不眠症の症状があり.めまい.立ちくらみ.めまい.立ちくらみが2週間以上連続して起こり.仕事.勉強.社会生活に大きな影響を与える場合は.医師の診断を受ける必要があります。 春に快眠を得るには？ どんどん眠くならないように.早寝早起きを心がけるとよいでしょう。 夜22時ごろに寝て.朝6時ごろに起きるのが普通です。 また.春の眠気を誘発したり.悪化させたりしないように.春はあまり「夜間運転」をしない方がよいでしょう。 また.毎日30分程度の昼休みを取るのがベストですが.昼休みを取る条件がない場合は.「10分間目を閉じる」ことでストレス解消になります。 同時に.春は肝気舒发の季節で.肝は整理整頓と悪鬱を好むので.自然に従って感情をリラックスさせることが望ましいです。 例えば.よくフィールドに出て役に立つスポーツやレクリエーションをする.人と人との交流を増やす.友人と冗談や逸話を話す.体をリラックスさせてイライラしないようにする.などが挙げられます。 具体的な提案：もっと日光を浴びる.もっと運動する.もっとおしゃべりする 1.天気がいいときは.もっと野外活動に参加して.日光を浴びると.気分が楽しくなる。 2.ネガティブな感情が現れたら.慌てず.興味のあることをやって嫌な気分を紛らわせたり.アウトドアスポーツに行くなどして.ストレスを発散する。 落ち着かない.だるい.落ち着かないなどの症状を長く続けないようにし.必要であれば早めに受診して.適時予防を行うようにしましょう。 3.落ち込んだり悩んだりしたときは.おしゃべりできる友達を増やして.混乱したことを打ち明ける。 4.現実を受け入れることを学び.寛容さと冷静さをもって毎日に接し.毎日の幸せを積み重ねれば.毎日がハッピーになる。 5.休養に留意し.過労を避け.良好な精神状態を維持する。 6.何事も完璧を求める人は.適度に期待値を下げることができる。 目標を設定したら.その大きな目標をいくつかの小さな目標に分割し.一つずつ達成していけばいいのです。 7.以前に精神疾患を患ったことのある患者さんについては.発作がなくても春の経過観察に間に合うように来院し.医師の処方を厳守し.決して自己判断で薬を減らしたり止めたりしないことです。 また.過度な運動や精神的な刺激を避けることも重要です。 気分不良や不眠などの異常があるときは.早めに病院を受診してください。