秋は運動するのに良い季節である。 秋は人体の生命エネルギーが収縮する時期なので.人間の体内時計の法則に従い.良い睡眠習慣を身につけ.科学的な運動を取り入れることで.体力を回復させるだけでなく.体の免疫力を効果的に向上させ.より健康的な体を作ることが重要である。
最近.ある研究によって.中国は毎日平均して世界一歩く国であることが明らかになった！
研究者が46の国と地域の70万人以上のスマートフォンのデータを収集・分析したところ.中国は世界で最も1日の平均歩行量が多い国であることがわかった！ 香港の住人は1日平均6,880歩を歩き.中国本土の住人は6,189歩でそれに続く。
健康的なウォーキングの利点
研究によると.週に7時間.別々の日にウォーキングをすれば.冠状動脈性心臓病と心臓病の発症率を30％減らすことができる。
膵臓がんのリスクは50％減少し.がんが発症した場合.定期的にウォーキングをしている人のがんの悪化の程度は.運動をしていない人に比べて57％低い。
1日1時間のウォーキングは.2型糖尿病を50％予防する効果がある。 乳がんのリスクを12％減らすことができる。
60歳以上の人は.週に3日.45分以上歩くことで.認知機能を維持し.認知症を予防することができます。 1日20分のウォーキングは.がん.心臓病.脳卒中による早死を防ぐのに役立つ。
2.つま先歩き10分
練習：前足が地面に触れ.脚が交互に前に進む。
3.後ろ歩き30分
効果：後ろ歩きには多くの利点があり.腰と脚の筋肉を鍛えて血液循環を促進し.乳酸などの痛みの原因物質を運搬して腰痛を和らげ.臀部のコアの筋肉を強化し.臀部を安定させ.腰椎の腰痛を軽減し.腰椎の前方突出を回復させるのに役立ちます。
また.同時に.椎間板を開くために膝関節を保護することができ.椎間板の負荷を軽減し.全身の調整を改善することも非常に良いです。
4.徒歩とランニングを交互に20分
実践：ウォーキングの運動量が少なすぎると感じる場合は.徒歩とランニングを交互に行うことができます。 まず15歩走ってから45秒歩く.または60秒走ってから3分歩く。
1.不眠症の人は夜30分ほどゆっくり歩き.寝る前に15分ほど休むと.より良い鎮静催眠効果があります。
2.地面に足の手のひらに高血圧患者は.かかと最初の着陸をしないでください.そうでなければ.それはめまいを引き起こしやすい.常に脳の振動を行います。
3.冠状動脈性心臓病患者は.狭心症.心筋代謝の改善を支援するための長期的な遵守を誘導しないように.食後1時間をゆっくりと歩く必要があり.血管硬化を軽減します。 （
5.胃腸病の人は.両手でマッサージ腹部.毎分30〜60ステップ.毎ステップマッサージ週.時計回りと反時計回りに交互に.各ウォーキング時間3〜5分を回転させながら歩いて.腹ウォーキング方法を使用することができます。
高齢者のためのウォーキング
運動に注意を払い.体重を減らす。
ウォーキングは健康のための良いレシピだけでなく.フィットネスへの最も簡単な方法ですが.限り.あなたは正しい方法をマスターするように.あなたはより健康に歩くことができます！
ウォーキングに関する4つのよくある誤解
1.速く歩くためのスピード
多くの人は.運動の強度が大きいほど.より良い効果があると考えていますが.ウォーキングやランニングでは.運動の強度は.一般的に速度を指しますが.強度が大きすぎると.関節の損傷を引き起こしやすい。
2.早起きして歩く
早起きして運動する習慣はとても良いことですが.朝食を食べなかったり.水を飲まずに歩き始めると.低血糖になり.特に循環器系の患者さんにとっては.疲れたり.力が入らなかったり.失神することもあります。
3.寒さと暑さ
研究によると.極端な気温は心血管疾患の到来を加速させ.寒さと暑さ.朝晩の気温差は心臓と脳の敵である。 したがって.天候に注意し.天候が悪いときは室内で運動することが大切である。
4.貪欲に歩く
WeChatの運動のステップ数万まで.実際には.過剰されている.逆効果を再生する可能性があり.運動も適度にする必要があり.やみくもにステップ数を追求しないでください。
中国の健康ガイドラインを標準として.成人は中強度の運動の一日あたり6,000歩を歩くのと同等を達成する必要があります。 気力と時間に余裕があれば1日1万歩でも歩けるが.運動量は体調に合わせるべきだ。 肥満の人.体力のない人.持病のある人は.適度な運動にもっと注意を払うべきだ。
ウォーキングはガンの予防や治療にもなることが判明しているが.ウォーキングの時間や方法に注意さえすれば.方法も違えば効能も違う。 健康長寿のために.周囲の友人にも.その技術に注目するよう伝えてみる価値はあるだろう！