体重を増やす、すなわち太るには、シリアル、脂肪を多く含む肉類、ナッツ類など、カロリーの高い食品をより多く食べる必要がある。 体重を増やす、すなわち太るために最も重要なことは、より多くのカロリーを摂取することである。 この場合、脂肪1グラムあたり9キロカロリー、炭水化物1グラムあたり4キロカロリー、タンパク質1グラムあたり4キロカロリーを含む。 これら3つの栄養素は体にカロリーを供給することができ、体内で適切に変換された後、脂肪に変換されて蓄積される、つまり体重増加の目的を達成することができる。 この3つの栄養素を多く含む一般的な食品には、炭水化物を主成分とするシリアルや、脂肪やタンパク質を主成分とする肉類がある。 ナッツ類も高カロリーで、タンパク質と脂質を豊富に含んでいる。 フィットネスで体重を増やすこともできる。 フィットネスは、摂取したタンパク質を筋肉に変えることで体重を増やす良い方法であり、また、心肺機能を高め、体を強化する良い方法でもあり、健康にも良い。