人間の体の約65％が水分であることは.地球上の誰もが知っていることです。 しかし.どうして夏になるとどんどん喉が渇いてしまうのでしょうか？ 体の渇きを癒すには.どのような方法があるのでしょうか？
体内にはどれくらいの水分があるのでしょうか？
人間の体内にはどれくらいの水分があるのでしょうか？
人体の水分が不足すると.さまざまな問題が生じますが.その代表的なものが.気力の低下.精神的な疲労.エネルギー不足です。
伝説の1日「コップ8杯の水」は1500mlもあるんです。 そんなに飲む必要があるのでしょうか？ 酔いそうです。
実は.水を飲むだけが水分補給ではありません。”水を食べる “こともぜひ試してみてください。
水を食べる？ どうやって？
多くの食品には.想像以上に多くの水分が含まれています! しかも.カリウム.食物繊維.ビタミンC.ビタミンAなど.体に必要な栄養素が豊富に含まれています。 (何を待っているんだ！早く読めよ！)
1.スイカ：水分含有量：約95％
スイカは体の水分を補うことができ.また美肌効果もあります。 スイカには.ニンジンやホウレンソウなどの黄緑野菜に多く含まれる栄養素で.体内でビタミンAに変換されるβカロテンが豊富に含まれており.水分補給の聖地として最適です。 また.強力な抗酸化作用を持つ植物栄養素でもあり.スイカのリコピンの含有量はトマトの1.4倍と言われています。
2.キュウリ：水分含有量：約95％
キュウリは夏の水分補給に最適な食品です。 骨を作るビタミンKが豊富なことに加え.キュウリには心臓病の可能性を減らし.多くの種類の癌を予防する役割を果たすリグナンが含まれています。 キュウリは.サラダや冷製料理として使うことができます。 また.キュウリ.ヨーグルト.ミント.氷を入れた冷たい飲み物を作るのもよいでしょう。
3.トマト：水分量：約94％
トマトは「ビタミンCの倉庫」と呼ばれるほど.ビタミンCなどの栄養素を豊富に含む野菜です。 トマトに含まれる赤いリコピンは.摂取カロリーを抑えて脂肪の蓄積を抑え.ビタミンC.ビタミンB1.リンゴ酸.クエン酸などの栄養素を補給し.体内の栄養バランスを保つことができます。 中サイズのトマト1個のカロリーはわずか22kcalで.さらにαリポ酸という抗酸化物質が含まれており.アンチエイジング効果や美肌・保湿効果があります。
4.芥子桃：水分量：約91％
芥子桃も水分補給や栄養補給の面では一級品です。 また.体の栄養源として.病気と闘う力を高めてくれます。 また.ポップコーンは腎臓病の患者さんには適さないので.注意が必要です。
5.ほうれん草：水分含有量：約91％
カリウムの最強の心臓守護神はどれでしょう？ ご家庭の食料品店でほうれん草を探してみてください! ほうれん草には.クロロフィル.カリウム.食物繊維.脳の健康に良い葉酸が豊富に含まれています。 さらに.ほうれん草の葉を1カップ（約71g）食べると.フリーラジカルのダメージから体を守り.老化を防ぐビタミンEの1日の推奨量の15％を満たすことができます。
6.ブロッコリー：水分含有量：約90％
ブロッコリーは間違いなく野菜の王様です。 食物繊維.カリウム.カロテンも豊富で.アブラナ科の野菜の中で唯一リコピンを含んでいます。 ブロッコリーを定期的に食べることで.免疫力を高め.体内の発がん性物質を除去する効果が期待できます。
7.カンタロープ：水分含有量：約90％
カンタロープは水分が豊富で低カロリー.ビタミンAとC.繊維.カリウム.心臓に良いコリンが豊富です。6オンス（170g）のカンタロープはわずか50カロリーですが.ビタミンCの1日の推奨量を満たしています。
以上.90％以上の水分を含む果物や野菜は.口が潤うので.皆さんもぜひ食べてみてください。