長時間座っていた後の肩の痛みは、適切な運動、薬物療法、温湿布、理学療法によって緩和することができます。
1.適切な運動：座りっぱなしの人は、1時間に1回起床し、10分程度首や肩を動かして筋肉をほぐし、局所の筋肉の痙攣による痛みを和らげます。
2.薬物療法：医師の指導の下、消炎鎮痛薬を内服し、同時にイブプロフェン、ジクロフェナクナトリウムなどの鎮痛絆創膏や軟膏を痛みのある部分に貼る。
3.温湿布：痛む部位に温湿布をする。温水バッグやホットタオルを使うが、火傷を防ぐために熱すぎないようにする。
4.理学療法：赤外線療法、マイクロ波療法、中間周波パルス電気療法は、局所の血液循環を促進し、痛みの症状を緩和することができます。
長時間座った後の肩の痛みが、安静にしていても、活動しても緩和されない場合は、定期的に病院を受診し、診察を受け、明確な診断と的確な治療を受けることをお勧めします。