適切な食事は.子供の健全な成長の礎である。 赤ちゃんの食欲がない.食べる量が少ない.体重が減る.成長が遅いなどの理由でクリニックを訪れる親は多い。 その原因は.就寝前にミルクを飲んだり.夕食から就寝まで頻繁に食事をしたりといった.非科学的で偏った食習慣にある。 例えば.親は「うちの子は朝食はほとんど食べない」と言い.昼休みには先生も「幼稚園の食事は好きではないのであまり食べない」と言う。 このような子供たちは.落ち着きなく眠り.布団を蹴り.寝返りを打ち.寝言を言う傾向がある。 就寝前の食事の危険性：1.ミルクや食べ物の停滞を引き起こしやすい：就寝前にミルクを飲んだり.食事をしたりすると.就寝後の人の消化能力は非常に弱く.子供の胃の容量は小さく.消化能力は特に弱い。 2.睡眠に影響する：胃腸に停滞したミルクや食べ物も睡眠に影響する。 中国医学の古典『黄帝内経素問』には.「胃腸の調子が悪ければ.睡眠は落ち着きがない」という説があり.食生活が乱れ.胃腸に食べ物が溜まっていると.睡眠が遅い.睡眠が浅い.うつらうつらする.寝返りが多い.毛布を蹴る.目が覚めやすい.夢をよく見る.早く目が覚める.覚醒感がないなどの症状が現れる。 3.朝食のための食品の量に影響を与える：それは睡眠中に消化吸収され.胃腸の蓄積で停止することは容易ではないので.ミルクや食事に赤ちゃんの睡眠は.胃の中の朝食はまだ満腹感を持っているので.朝食はあまり食べない。 朝食は子供にとって非常に重要であり.一日.午前中に栄養素を消化吸収する体の能力が最も強く.午前中の物理的および精神的なエネルギー消費量も最も大きい。 朝食の量が少なかったり.食べなかったりすると.食事エネルギーが不足し.時間が経つにつれて.子供の成長と発達に影響を与える。 そのため.朝食や中華料理には.栄養豊富なたんぱく質や脂質を含む食品を.無理のない範囲でそろえる必要がある。 朝食は皇帝のように食べ.昼食は庶民のように食べ.夕食は乞食のように食べなさい」ということわざがある。 「皇帝のように食べる」とは.朝食は栄養的に完全であるべきということだ。 牛乳.卵.主食.果物.野菜にはそれぞれ異なる栄養素があるはずだ。 朝食には牛乳がよい。 「庶民のように食べる」とは.昼食の種類を多くし.合理的なコロケーション.肉と野菜のバランスをとることである。 軽いベジタリアン料理が主である。 4.身長に影響を与える：子供の成長の主な決定要因は.成長ホルモン（GH）です。 成長ホルモンはタンパク質の合成と筋肉の成長を促進し.骨の成長因子を活性化して骨の代謝と成長を促進し.身長を伸ばすことを可能にする。 成長ホルモンの分泌量は小児期には少なく.思春期に増加する。 成長ホルモンの分泌は様々な要因に関連しており.睡眠と強く関係している。 思春期前の子どもは睡眠中にのみ成長ホルモンを分泌し.思春期には昼夜を問わず分泌されますが.やはり主に夜に分泌されます。 ここで親が注意しなければならないのは.成長ホルモンの分泌は睡眠の質に影響されるということである。 赤ちゃんはよく眠らないと成長ホルモンの分泌が増えないし.食後は深く熟睡しにくいので.成長ホルモンの分泌に影響が出る。 その結果.身長の伸びにも影響が出る可能性があり.「人は寝ている間に伸びる」と言われる所以である。 寝る前の食事の危険性を知っている親は.子供には栄養のあるものを食べて身長を伸ばし.健康に育ってほしいと願っている。 1.夕食は消化の良いものを選び.適量を食べる。 寝る前には食べず.寝た後も臓器が機能しないようにする。 2.夕食は寝る前の比較的長い時間にする。 夕食の30分後にフルーツを食べ.それ以上は食べないようにして.赤ちゃんが空腹で眠れるようにするとよい。 空腹時の睡眠は甘いものです。 3.ミルクを飲む時間を調整し.できれば朝食時か日中に。 4.朝食の種類は豊富で.栄養が豊富なものがよい。 5.赤ちゃんは寝る前にミルクを飲む習慣ができ.そうしないと泣きますが.どうすれば解決できますか？ 一度に止められない場合は.ミルクの量を減らしながら1/3～1/2に薄め.徐々にやめていくことをお勧めします。 この記事は周景東先生の許可を得て掲載しています。無断転載はご遠慮ください