かつてジョギングは最高の全身運動と言われていましたが.今はより安全で簡単.かつ効果的で.同時に身体にも心にも良いウォーキングが注目されていますね 1日1万歩歩くと.循環器系疾患にかかる確率が60％減少すると言われており.病気の予防や治療に役立つほか.歩くことで身長の伸びにもつながる。 1.背筋を伸ばして歩く 多くの人は上半身が揺れたり.背中を丸めたりして歩いていますが.これは膝関節への負担を大きくするだけでなく.時間が経つと股関節の筋肉がたるみます。 歩くときは.上半身をまっすぐに保ち.腰を軽く振って体のバランスを調整するとよいでしょう。 2.背中をスッキリさせる 腹部を引き締め.ヒップを持ち上げ.胸を張り.頭と肩を後方に持ち上げ.フィットした体型を維持するのに役立ちます。 3.かかととつま先.どっちが先に行く？ かかととつま先の交互着地は.脚の筋肉を最も総合的に鍛えることができる運動です。 つま先から先に着地すると.ふくらはぎの両側の筋肉が硬く感じられ.かかとから先に着地すると.ふくらはぎの裏側の筋肉が緊張することになります。 4.鳥と鴨 もしあなたの歩く姿勢が動物のようだとしたら.あなたは鳥と鴨のどちらになりたいですか？ もちろん.前者です。 最もタブーとされているのが.アヒルのように足の裏の手のひらで大きく地面を叩くペースであり.足を地面に叩きつけすぎると.すねの怪我につながることもある。 5.上り坂は.常に非常に高速に行く歩くが.上り坂を登るために待つことができないが.下り坂は.実際には.これは正しいではありません落ちるだろうと恐れて.慎重である。 太ももの筋肉を鍛えるには.上り坂を歩いているときに太ももの筋肉を思い切り伸ばし.下り坂を歩いているときには.ふくらはぎの筋肉をより早く引き締めるために.ペースを速めるのがよいでしょう。 要するに.時間が許す限り.歩けるときは車に乗らない.その方が疲れるけど.やりがいがある。 何が気に入らないのか？