大人のベストな睡眠時間は1日6～8時間なので.22～23時に就寝し.その中で深い睡眠期は4時間を超えるようにし.明るい睡眠期は3時間以下.人間の体は明るい睡眠期から深い睡眠期に入るまでに約3～4時間かかるとされています。 深い眠りの段階は.人体の概日体内時計と概日リズムによると.午前2時頃に深く眠るのがベストなので.22～23時頃に就寝し.3～4時間の明るい眠りの移行を経て.午前2時頃に深い眠りの段階に入ることができるようになる。 睡眠時間の確保だけでなく.睡眠の質を確保することは.身体の基礎代謝量のバランスを保ち.人間のエネルギーを回復させ.人体の健康を保つために良いことです。
（注：あくまでも目安です。