現在.毎日の運動は人々の健康と生活の質を示す指標となっている。 しかし.多くの人は運動する熱意を持っていますが.科学的な運動方法がないため.常に「練習はしないよりはした方がいい.練習は少ないよりはした方がいい」という間違った視点を持っています。 本日の記事では.スポーツ医学の専門家に科学的な運動方法を教えてもらいます。
まず.「週末運動」はお勧めできません
週末運動とは.普段の運動機会を利用して.週末を利用して運動する方法を指します。 生活のペースが加速しているため.平日の運動不足を補うために.2日間の休みを使ってフィットネス運動に集中する人が多い。 これらの人々のほとんどは.会社員や学生であり.彼らは通常.仕事と勉強で忙しく.運動する時間がないので.彼らは実行するために週末に運動のバックログの1週間分を置く必要があります。
専門家は.通常「ゼロ運動」の状態で.週末に突然激しい運動を行うと.人間の生理機能や身体のバランスが崩れるだけでなく.フィットネスが効果的でなく.健康に寄与しないだけでなく.身体に害を及ぼすことさえあると指摘した。
これは良い考えではありませんが.運動のモードを変更することをお勧めします。
第二に.有酸素運動は最も適切な
公共のフィットネスの観点から.運動は体力.健康とフィットネス活動を強化することです。
この運動の目的としてのフィットネスは.主に有酸素運動である。 通常.有酸素運動とは.運動中に吸入される酸素が体の運動ニーズを満たすことができることを意味します。 このように.弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の……。
「朝の運動」と「夜の運動」はどちらが良いのでしょうか？
この問題については.さまざまな意見があります。 朝が運動やフィットネスに最適だと考える人もいれば.夕方が運動やフィットネスに最適だと考える人もいますし.人によって運動の仕方も違いますから.「朝の運動」に慣れている人も.「夕方の運動」を選ぶ人も.フィットネスの時間を決めている限りは.「朝の運動」を選んだ方がいいでしょう。
第四に.毎日の運動強度の選択
1.運動の頻度
フィットネス活動は良いの週5日。 健康のための運動は.任意のストレージ効果ではないため.生涯を楽しむためのトレーニングは非現実的である.あなたが運動を停止したり.インターバルの時間が長すぎる場合.その運動の効果はすぐに衰退する。 健康を維持したいのであれば.少なくとも週5日の運動が必要であり.体重を減らしたいのであれば.毎日運動するのがよい。仕事や勉強が忙しすぎるのであれば.健康増進のための運動の最低限度である週3日以下の運動はすべきではないし.そうでなければ.3日の釣りと2日の日光浴でよい結果を得ることは難しい。
2.運動時間
30分を行使するフィットネス活動毎日が適切です。 その後.ウォーキング.ジョギング.ボール遊び.ジャンプ運動.ダンスや練習の強さ30分.そして最後に5〜10分.リラクゼーション活動を行うには.引っ張り活動の様々なを行うには.筋肉の痛みを遅くするように.生物はゆっくりと落ち着くように。
専門家のヒント：運動時間は.運動の効果を達成するために短すぎる.運動時間は.科学的な期間を選択するために.疲労を生成するために長すぎる簡単です。
3.運動強度
健康な人は脈拍測定法で自分の運動強度を把握し.リハビリの人は主観的な感覚で運動強度をコントロールする。
(1) 脈拍測定法
すなわち.目標心拍数「目標心拍数＝170-年齢」の範囲内で運動強度をコントロールする。 運動後の脈拍が計算値を5倍以上上回れば運動強度が高い側.下回れば運動強度が低い側ということになる。
（2）自覚的強度の測定方法
運動中に「少し息苦しさを感じるが.まだ話せる」は中強度.運動中に息苦しく.話せないのは高強度で強度を下げるべき.運動中に息苦しさを全く感じないのは低強度で強度を上げるべき。
中国の日常運動の基準は.”週3日以上.1日30分以上.毎回適度な強度で運動すること “である。 この基準をクリアしてこそ.健康増進の成果が得られる。 そのためには.自分の体力に見合った「運動量」をコントロールすること.生活の質を高めるためにコンスタントに運動する習慣を身につけること.そして安全に運動することで.日々の運動が身体の運動機能を促進し.健康を維持する原動力となることが大切である。 運動は「両刃の剣」であり.科学的な運動はフィットネス.健康目的を達成することができ.盲目的な運動は身体.健康被害に有害である。