フィットネスエクササイズには.腰痛になる確率を減らすなど.多くの利点があります。
フィットネスには.適切な体重.賢明な食事.ストレスのコントロール.その他の良い健康習慣が必要であり.もちろん定期的な運動も必要です。
以下のアドバイスは.有益で有害なことがほとんどない運動をするためのものです。 注意!
過度な運動は危険で.心臓や背中によくありません。
医師の指導のもとで運動計画を立て.徐々に活動レベルを上げていきましょう。
有酸素運動（心拍数を一定時間目標範囲に保つようなリズムで行う長時間高強度運動）は良いのですが.すべての人に適しているわけではありません。
多くの人は.無理のない範囲での運動にとどめておくとよいでしょう。 有益な運動
次のような運動は一般的に良いものですが.与えられたヒントには注意してください。 ウォーキング.水泳.パワースポーツ.サイクリング.ジョギング.その他の器具を使った運動。 リスクの少ない運動であるウォーキングは.室内.大型ショッピングセンター.自宅.スポーツジムのパワーバイクなどで.一度に30分以上行うことが可能です。
1日に1キロ歩くと腰痛が緩和されるという患者さんもいます。
体の姿勢をまっすぐに保ち.急に前かがみにならず.腰が自然に振れるようにすることが大切です。
クッション性の高い靴を履くか.衝撃吸収性の高いインソールを使用し.腰が強くなるまでは平らな場所を選びましょう。 パワーロードスターは最も使用頻度の高い機材であり.コンスタントに使用しなければ効果がないことは明らかです。
好きなリズムを選んで.同時にテレビを見たり.音楽を聴いたりすることができ.高価ではありますが.きちんと使えばとても有益なものです。 注意：ゼロチルトは腰が丈夫になってからでないと使えません。
ゼロチルトに対応していない機種も多いので.機械の足にプレートをつけて使用します。
特にジョギングをする場合は.衝撃吸収性の高い機種を選びましょう。
動く床」に慣れていない高齢者には.ステーショナリーバイクを検討してください。 多くの人にとって.動力付きのスポーツバイクで歩くことは優れた運動であり.日常生活の最も簡単な一面でもあります。 背中の筋肉が以前から鍛えられているか.自転車が理想的に調整されていない限り.レース姿勢は背中の筋肉に負担をかけるので.最小限の屈伸と脚の完全伸展で乗るのがベストです。
決して曲がって乗ってはいけません。
ステーショナリーバイクは.意志が強く.背骨をニュートラルな位置に保ち.せいぜいわずかに前屈みになる程度で.安定して使用できる人なら.ほとんどの人（変形性膝関節症を除く）に適しています。 クロスカントリースキーや踏み台昇降機は.経験の浅い初心者が過度に前傾姿勢になることが多いため.背中の筋肉を緊張させることがあります。 ジョギングには注意が必要です。
強い衝撃を避け.クッション性の高い靴を履き.衝撃吸収に適した走行面を選びましょう。
模造芝などクッション性のあるコースを選ぶとよいでしょう。
それでも.ジョギングはあなたに合っていないかもしれません。 水泳は.ストレッチ.強化運動.通常の有酸素運動を行う際に.背骨から重力を取り除きます。
医師の許可があれば.持久力のある運動プログラムを作成し.定期的にそれに従うとよいでしょう。
背中を丸めないように.背泳ぎや横泳ぎだけを行いましょう。 問題が起こりやすい運動
人気のあるスポーツなどの多くは.たまに参加すると腰を痛めることがあり危険です。
細心の注意を払えば.問題ない場合もあります。
その他.非常に危険なスポーツは避けるべきでしょう。以下のリストを参照してください。 参加する際に特に注意しなければならない運動。
運動によって腰が鍛えられ.無理のない動きができるのであれば.医師が参加に同意する場合もあります。
特定の動作で腰に違和感がある場合は.現在も将来もその動作を避けてください。
ただし.こうした危険な運動の範囲にあるものがあなたにとって重要であれば.完全にあきらめる必要はないかもしれません。
腰の痛みがなくなり.体調が良い場合は.主治医に相談しましょう。 指導を仰いでください。
医師からスポーツへの参加を許可されたら.理学療法士が保護策を指導してくれるでしょう。