膝の痛みを和らげるいくつかの方法 生活の中で.多くの中高年が膝の痛みに悩まされている。 主な症状は.関節の腫れ.痛み.こわばり.活動開始時の痛み.活動後の痛みの軽減.体重負荷による痛みの悪化.「安静時痛」とも呼ばれる夜間痛などです。 その原因のほとんどは.関節自体の老化に関係する一次性変形性関節症であり.膝の活動量が少なすぎる.血液循環が悪い.過労.寒さや湿気にさらされる.肥満などの要因も密接に関係している。 祖国医学の「病気を治療するのではなく.病気になる前に治療する」という原則に従って.いくつかの健康管理対策を提案しますので.参考にしてください。 膝関節運動法膝関節表面の軟骨が正常な圧力と摩擦に耐えるようにしなければ.軟骨が変性しやすい。 同様に.関節の周りの筋肉と靭帯も.適切に運動しなければ.筋肉が萎縮し.その収縮性.弾力性.持久力が低下し.靭帯の柔軟性が弱くなり.膝関節の安定性.柔軟性.荷重負担やスポーツ機能に直接影響します。 大腿四頭筋の静的な収縮.つまり「大腿の張力」は.座位や仰臥位を取り.まず脚をまっすぐにし.次に大腿四頭筋の収縮運動のために「ぴくぴくする」ように引っ込め.各運動5分.1日2-3回。 各運動は5分間で.1日に2～3回行う。 その後.脚をピンと張り上げ.数秒間キープしてから下ろす。 左右の脚は回転させる。 大腿四頭筋の加重運動は.直脚挙上運動を基本として.0.5～1kgの砂袋を足首にくくりつけて加重直脚挙上運動を行い.右脚の後に左脚を最初に行い.1回3～5分行う。 膝の屈曲と伸展運動は仰臥位を取り.膝関節の両脚を同時に屈曲と伸展運動を行い.筋肉や靭帯の弾力性と靭性.関節の柔軟性を向上させることができ.膝関節周囲の軟部組織の癒着を避けるために.膝の無菌性炎症を排除することができます。 1日2～3回.1回3～5分を守る。 ウォーキングやジョギング ウォーキングやジョギングは.下肢の筋力と靭帯の強靭性.膝関節の柔軟性と安定性を高めることができます。 1分間に30～40歩.徐々に60～70歩に増やし.1日1～2回.2000～3000メートルの距離を歩く。 ジョギングの場合.スピードは速くないほうがいい。他の人と話しながら走るため.1回5～10分.1日1～2回程度にする。 体操やボクシングの動きは穏やかで.関節を動かし.筋肉や骨を鍛えることができ.長距離のウォーキングやジョギングができない中高年に適している。 1日朝と夕方に1回ずつ.1回10～20分程度練習する。 健康状態に応じて.体の重心を下げ.膝関節の可動域を広げることができる。 セルフマッサージは.体が弱く運動が困難な高齢者に特に適している。 座位をとり.大腿四頭筋.大腿二頭筋.下腿三頭筋のふくらはぎの筋肉を捏ねたり叩いたり.分散点を滑らかにしたり.膝蓋骨を削ったり緩めたりすることで.膝の血液循環を促進し.局所の栄養状態を改善し.腱の癒着を緩め.「腱と骨を鍛える」という目的を達成します。 労働やスポーツで膝関節を保護し.膝関節のバランスと安定性を維持することに注意を払い.転倒や捻挫を防ぐ。 膝関節の損傷は.タイムリーな治療や不適切な治療でない場合は.多くの場合.膝関節の長期的な痛みをもたらす。 多くの人の膝の痛みは.暑いと和らぎ.寒いと悪化しやすい。 そのため.中高年の方は.寒いときには服やズボンを重ね着することに加えて.「ひざ掛け」を着用するとよいでしょう。 膝の冷えを防ぐために.長時間風の当たる場所に立たないようにしましょう。 体重管理：肥満は膝関節に負担をかけ.膝の痛みを悪化させます。 そのため.体重を減らし.正常な体重を維持するようにしましょう。 貝類.魚介類.卵.動物の骨.豆類.牛乳などカルシウムを多く含む食品を多く摂り.中でも牛乳はカルシウムを多く含むので.膝の骨粗鬆症を予防するためによく飲むようにしましょう。