1.睡眠不足 医学調査によると.若者や中高年の睡眠時間は1日2時間で.死亡リスクが20％増加する。 一人当たりの睡眠時間が1日6.4時間未満であれば.1年に6.2日寿命が縮むことに相当する。 睡眠時間が6.5時間未満または9時間以上の人は.がんのリスクが大幅に高くなる。 アメリカ睡眠協会は.成人の睡眠時間を1日7時間以上.8時間が標準であると推奨している。 2.「水」を飲む回数を減らす 喉が渇いたときだけ水を飲むのも老化を早める。 体の細胞のほとんどは水でできているため.脱水は腎臓や肝臓にダメージを与え.血液の粘度を高める。 そのため.健康な成人は1日に紙コップ7杯分（スープもカウント）に相当する1,500ml程度の水を飲むことが推奨されている。 水の量は.個人の体重や活動レベルに応じて調整できる。 また.中国疾病予防管理センター（CDC）の慢性非伝染性疾患予防管理センターが発表したデータによると.果物摂取不足による死亡は.中国のこの人口における全死亡の15％を占めている。 果物の摂取不足による寿命の損失は1.73年である。 そのため.成人1人当たり1日1ポンドの野菜と半ポンドの果物を摂取することが推奨されている。 3.長く座りすぎる 研究によると.1日4時間以上じっとしている人に比べ.1日11時間以上じっとしている人は.今後3年間で死亡するリスクが40％高まる。 4.急ぐのが大好き 人々は本当に病気を急ぐことができる。 ある研究によると.女性がん患者の80％が不安症で.60％が完璧を追い求める。 高血圧.冠状動脈性心臓病患者の90％が不安.糖尿病患者の60％以上が不安.甲状腺疾患患者の90％以上が不安。 短気でなく.人生の喜びを十分に味わう術を知っている人は.平均9～10年長生きできるという研究結果もある。 だから.生活のペースを落とし.自分に余裕を持たせるのだ。 5.塩分を多く摂る.塩分の多い食習慣は高血圧になる可能性が最も高く.高血圧患者の70%以上が塩分過剰摂取で.国の高血圧を減らす十大要因の第一位。 6.腰が太すぎる いわゆる「帯長短命」.今日多くの一般的な病気は.肥満が原因である。 中国人の場合.男性のウエスト周囲は90センチメートル以下がベストで.女性のウエスト周囲は80センチメートル以下がベスト（85センチメートルも可能）。 7.食べ物の不確実性 朝食を食べなかったり.食べ過ぎたりすることは.一般的な救命項目である。 研究によると.朝食を食べない人は平均2.5年寿命を縮める。 また.食べ過ぎは胃腸病のリスクを高めるだけでなく.内臓を傷つけやすく.現代医学では糖尿病.高血圧.心臓病.腎臓病.肝臓病.半身不随.アルツハイマー病などの病気がこれに関連しているという。 したがって.朝はもっと10〜20分を費やすことを望むかもしれない.朝食を食べ.その結果.過度の空腹と過食による昼食を排除する。 8.良いタバコやアルコール 人体にタバコやアルコールの害は – すべてに知られているので.タバコやアルコールは.アルコールをやめることができますそれをやめる。 9.健康診断をしない 香港の男性は平均寿命が最も長い.一つの理由は.健康診断を非常に重要視し.包括的な健康診断に加えて.年齢.性別などに応じていくつかのターゲットを絞ったチェックを行うことです。 10.運動しない 定期的に運動しない.人々の体は.血液が遅く実行され.筋肉の弛緩と脱力感.免疫力の低下.感染症やウイルスに感染しやすくなります。 と運動を遵守することは.様々なシステムを調整する身体の能力を向上させることができ.代謝をスピードアップし.免疫力を高める。