生活のスピードが加速し.仕事のプレッシャーが増す中.夜更かしや残業が多く.睡眠不足になりがちな多くの人にとって.週末や休日の「寝だめ」は「予約プログラム」となっており.サラリーマンの6割が「寝だめ」をするという調査結果も出ています 社会人の6割が週末のレジャーの第一選択肢に「寝だめ」を挙げているという調査もあります。 平日は睡眠不足.休日は猛烈に寝ている人の多くは.短時間で睡眠を取り戻したにもかかわらず.起床後に疲労感や精神状態の悪さを感じています。 この不規則な睡眠パターンが長く続くと.補えば補うほど混沌として悪循環を形成するだけでなく.睡眠障害を構成し.健康を損なってしまいます。 蓄積された疲労は.長い睡眠で補えると思っている人が多いが.それは誤解である。 睡眠は体内時計現象である。 平日の睡眠の質が悪く.週末に「埋め合わせ」をする習慣は問題ありませんが.長い目で見ると.体内時計が乱れ.睡眠リズムの乱れを引き起こし.睡眠が効かなくなり慢性不眠になる暴飲暴食不眠症候群になり.消化器.内分泌.免疫など体の機能に影響を与え.悪化させることになります 疲労感.めまい.集中力の欠如.食欲不振.吐き気.抑うつなどの症状が現れ.さらには心血管系疾患や神経衰弱を誘発し.健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。 ”健康的に眠りたいなら.普段から仕事と休息の良い習慣を身につけるべき “ということです。 生活習慣の乱れによる睡眠障害を解決するには.仕事と休息時間の合理的な配置に注意を払い.体内時計を恣意的に変化させないことです。 成人の正常な睡眠時間は7～9時間で.22時～4時が最適とされており.深い眠りを確保するためには.23時よりも遅く寝ないようにしましょう。 現代人は忙しい人が多いので.どうしても睡眠時間を短くしなければならない場合は.6時間たっぷり眠るようにしましょう。 その日の就寝が遅くなりそうな場合は.週末まで寝かせるのではなく.30分ほど仮眠をとり.翌日1～2時間余分に寝て.初日の睡眠不足を補うとよいでしょう。 また.1日に10時間以上寝ると体内時計も変化し.再び眠りにつくことが難しくなるため.ほとんどの時間をベッドで過ごすことがないようにしましょう。