足は体の土台であり.家の基礎のようなもので.不安定になると構造不良の原因になります。 足底筋膜は.中足骨とかかとの骨の間にある扇状の軟部組織です。 足底筋膜の主な機能は.足のアーチの高さを保ち.正しい歩行を維持することです。 通常.歩行や走行時には.中足骨と踵骨を分離する体重の引っ張りを受け.様々な場面で運動に必要なトルク.弾力性.地面との反力の吸収を与える組織です。 足底筋膜炎は慢性的なスポーツ障害であり.足底筋膜炎の患者さんは足の生体力学的異常（偏平足.内反足.ハイアーチ.踝など）を併せ持つことが多いのです。 人間の生体力学的な観点から見ると.足底の距骨下関節を過度にプロネーションすると.アーチが低く扁平になり.それが足底筋膜を引っ張り.筋膜に炎症が生じます。 足底筋膜炎の人が最も痛むのは.毎朝起きたときです。足が最初に地面に着き.立ち上がろうとするときに痛みが強く出ます。 足底筋膜炎の予防法：1.ヒールが3cm以下のハイヒールを選び.できれば3時間以上履き.適時脱いで足を伸ばし.リラックスさせる。 (2.体重を管理し.太りすぎて足の負担が大きくならないようにする。 3.オフィスには履き心地の良いフラットシューズを置き.履き替えをする。 4.仕事帰りに足をお湯につけて.血行促進やハムストリングスのストレッチをすることができます。 (足を浸すには木製のバケツが最適です。) 5.足を入れて座り.足の裏でボールの間を優しく転がし.土踏まずの角をマッサージして刺激します。 1.足底筋膜マッサージ運動：足の前と後ろの足底筋膜を親指で押し.足の裏が痛くなる程度の圧で.1日2-3回.1回2-3分。 筋膜の硬直をほぐし.足の裏の血行を良くするマッサージです。 2.足底筋膜を引っ張る運動：片手でかかとを固定し.もう片方の手でつま先を持ち.筋膜が引っ張られたと感じるまでつま先を上に引っ張る。引っ張るたびに10秒滞在し.その後リラックスし.10回繰り返す。 または.膝を伸ばした状態で.足の前にタオルを置き.両手で左右のタオルを持ち.筋膜が引っ張られる感じがするまで内側に引っ張る。引っ張るたびに.10秒間保持してから力を抜き.10回繰り返す。 この作用により.筋膜の硬直を緩和し.筋膜の弾力性を向上させることができます。 3.アキレス腱を引っ張る運動：足をランジ姿勢にし.壁に手をつき.後ろ足全体が完全に地面につく必要があり.足の底が完全に伸びる感覚がある。この動作は10秒間とどまり.その後リラックスし.10回繰り返し.1日に2-3回行う。 壁に背中を押しつけ.足をまっすぐにして立ち.足の下の赤い線の下に斜めの板を置き.地面に対して20～30度くらいを呈し.前足をかかとより高くして.この動作を10秒間維持し.通常の地面に戻ってリラックスし.10回繰り返し.1日に2～3回行います。 4.上記の治療効果が良好ではない.あなたは弛緩治療のためのブレード針を実施することを選択するために病院に行くことができ.一般的に1〜2回は良い結果を得ることができます！.