1.ふくらはぎのストレッチは.傾斜のある板を探すか.踏み台の上で行います。 脚に張りを持たせ.ふくらはぎの筋肉に張りを感じたら注意しながら体を前に倒してください。 この動きには.ふくらはぎの外側.真ん中.内側の3つの筋肉があり.足の指の向きによって調整されています。 強く引っ張られる感覚がない場合は.動作の精度が低いので.上半身も協調して捻りのトルクを最大にする必要がある。 2.アキレス腱伸ばし.基本動作は上記と同じ。ただ.アキレス腱に引っ張りを集中させるために.膝を曲げることが異なる。 3.タオル掴み。 床にタオルを平らに敷き.タオルの一端を素足で踏み.残りの部分を足の指で足の下に掴もうとします。 この動作は.足の裏の腱を動かしやすくするためのもので.2～3回行う必要があります。 4.片足での膝の曲げ伸ばし。 片足で立ち.続けられなくなるまで膝を曲げ.15レップ.3セット行います。 5.片足でのヒールリフト。 片足で直立し.かかとを上げる.15回.3セット。 6.加重ヒールリフト。 個人差はありますが.バーベルでかかとを持ち上げてください。 7.片足立ちのトレーニング。 片足でボディバランスを保ちながら.反対側の足でボールをキャッチして投げ返すゲームに使用できます。 上級者向けのトレーニングとして.閉眼片足バランストレーニングがあります。 8.ダイナミックバランストレーニング。 片足で立ち.体を傾け.両手をつま先につける.15回.3セット。 以上のように.バランストレーニングは.ケガの予防や治療に有効な手段です。 通常.私たちはほとんどスポーツで足の小筋群のいくつかを使用していない.これらの小筋群は.動的なバランスを維持するために使用されている.これらの筋群がよく訓練されている.傷害の確率を減らすことができます。