関節痛は.誰もが遭遇するマイナーな厄介者です。 サラリーマンの首の痛み.中高年の膝の痛み.関節のリウマチの痛み.若者の腰や足の痛み……後にこれらの痛みはもう我慢する必要はないのです！
毎日1万歩のウォーキング.食事と移動の2つのバランスで.生涯健康でいられる！
A.サラリーマンのための頚椎・腰椎体操
紋章は人間の体を作る柱ですが.この柱は万病に良くない-頚椎症.腰痛.腰痛がやってきます。
1.頸椎が良くない-手を上げてみる！
夜歩くとき.背中に手を当てる人が多いのですが.これでは運動の価値がかなり下がります。
動作実演：指は緊張させ.両手を時計の10時10分の位置まで上げ.この動作で歩き.毎日200歩歩くことにこだわる。
今夜.両手を上げて200歩歩くことを主張したら.明日のあなたの頸椎は涼しくなっているはずです。
2.腰痛-横になってはいけない！
腰椎の病気は.会社の家族の悪夢だった.趙志信は言った。”ベッドレストで腰痛の人が.横になるのは良くない.私はあなたに「片足後ろ足」運動法を教えています。”
動作実演：両手で椅子の背もたれを掴み.片足後ろ蹴り.膝関節を張り.左右の足の回転.数十回繰り返し.この動作は夜と朝に1回ずつ行うのがベストです。
どんな腰痛.歪み.すべり症.筋挫傷.膨張症でも効果的にリハビリをすることができます。
第二に.中高年の膝の痛みは下克上
総会会場では.記者の左膝の膝蓋骨が軟化し.何度か閉じたことがあり.今のところ.2階に上がったり山に登ったりするのに非常に不便な状態です。 “20代の若者が膝蓋骨が軟化している？ これは60歳以上のお年寄りしかならない病気ですよ。 壁際に立つことになりますよ。”
1.壁に立って膝を守る.閉め切ったドアはNG
壁に背中をつけて立ち.足をしゃがんで「小半身スクワット」のトレーニングをします。
記者は1～2分主張し.30秒休んでから「スクワット」.記者はスクワットで立つ姿勢になり.膝関節は明らかに強くなっていた。 毎日水道水を飲んでいたのに.ある日突然.汚れた川の水を飲むようなもので.閉鎖後は汚れが入り込み.二度ときれいにならないのです。 関節液の分泌を促すことができるのは.運動だけなのです。”
“この動作は.私はサッカーの試合を見ることを主張することができます.あなたは毎日20~40分間それを実践し.あなたが1ヶ月であなたの病気を治すことができなければ.私はあなたを北京に招待し.大きな食事をします。”
2.膝が悪いのは運動不足
動きの実演：1回目は手で膝の前面を.2回目は膝の外側を.3回目は膝の内側をパットします。 各パーツを30回ずつパッティングする。
“膝のトラブル.練習不足だけでなく.タッピング不足も！” なぜ膝を叩くと.痛みを和らげたり.膝を強くする効果があるのでしょうか？ “膝関節には血管が少ないので.定期的に叩くことで血液の供給を促し.関節液の分泌を促す。” “もともと膝が冷たかったが.叩いた後はみんな元気になった。”