後ろ歩きは腰の筋肉を鍛えるという利点がある反面、転倒の危険性もある。 後ろ向きに歩くと、体の重心が前方から後方に移動し、同時に体が後方に傾くため、首や腰の筋肉を十分に休ませ、修復することができる。 後ろ歩きは、腰のコアマッスルの筋緊張を高め、背骨の安定性を維持することができ、腰椎筋緊張や腰椎椎間板ヘルニアなどの腰椎疾患の予防と改善に有益である。 後ろ向き歩行の危険性：後ろ向き歩行の場合、人体は周囲の環境を観察することができず、無秩序に歩いたり、凹凸のある路面を歩いたりすると、転倒しやすく、軟部組織の挫傷や骨折に至ることもある。 医師の科学的な運動指導の下で、または専門家に相談し、怪我を防ぐために正しい方法で、適時に病院に行くことをお勧めします。