腰椎椎間板ヘルニアの運動は.患者さんの状態によって異なりますので.医療従事者の指導のもとで選択する必要があります。 急性期の患者はベッドで安静にして.体の許す範囲で運動してください。 1.腰を揉む：両手を同側の大腰筋に当て.上から下へ.下から上へと繰り返し10〜15回.腰の両側が熱くなる程度に揉みます。 2.這う：四つん這いになり.弓腰と沈腰の動作を順次行う。 その後.左（右）手を横にして左（右）足に触れ.手を上げて回すなどの動作を行い.最後に両手を地面につけて這う動作を1日30分厳守する。 3.飛翔燕：ベッドに横たわって.相次いで二重下肢交互に持ち上げ.二重下肢同時に持ち上げ.上体後部伸展持ち上げ.体の両端を同時にベッドから持ち上げるなどの動作を行い.上記の動作をそれぞれ10回以上.毎日30分の運動を遵守すること。 4.群体：ベッドに仰臥し.股関節の屈曲.膝の屈曲.腹筋や膝を胸に手を当てての腹筋などの動作を連続して10回以上行う。 この運動は.一日おきに飛燕と交互に行うことができる。 5.バックウォーク：廊下やオープンスペースで後方歩行.約30分.各時間。 この運動は.腰背筋の状態を改善するために助長され.腰椎の生理的アーチと腰椎小関節の摺動を復元し.小さな関節の癒着を解放するのに役立ちますすることができます。 6.腹筋：腹筋を一日に数十回.一方では腰背筋の運動を強化するために.他方では.椎骨の空間と繊維リング.椎間靭帯回転.引き.周辺圧力.突起が戻りやすく.椎体の関節を状態に適応するために.解剖学的機能位置に戻って作ることができる。 上記の運動時間は提案であり.患者は自分の体調によって変更することができます。 腰椎椎間板ヘルニアの運動は非労作を前提としており.運動中に腰部の違和感が生じた場合は直ちに中止し.病院で腰椎の検査を受け.腰椎捻挫にならないようにしてください。