これは「春節後症候群」の典型的な現れである。 では.この症候群を避ける.あるいは軽減するためにはどうすればいいのだろうか？ まず.比較的規則正しい生活リズムを保つこと。 トランプ.麻雀.インターネット.コンピューターゲームなどの娯楽は.休日の娯楽に欠かせないアイテムであるため.規則正しい生活リズムを保つことが難しくなる。 自らを律し.夜更かしや夜の付き合いなどの行動はなるべく避けること。第二に.仕事の段取りを段階的に計画すること。最初のうちは.あまりに激しく働きすぎるのは好ましくなく.仕事の段取りは段階的に行うこと。 のんびりとした休日から突然忙しい仕事に切り替わるとき.一度にスケジュールを詰め込みすぎず.休み明けすぐに重く困難な仕事に飛び込まないこと。 簡単な仕事から始めて.ゆっくりと通常の仕事のリズムに移行していけばいい。 労働条件が許せば.仕事中に同僚とおしゃべりして仕事の疲れを軽減し.自己リラックスの方法によって休暇後の症候群を軽減することもできる。 もう一度言うが.30分程度の小休憩で自分を休ませながら仕事をすることを覚えよう。 調査によると.人の注意力は30分ほど持続し.その後弱まり始めるというから.今回の適度な休憩は集中力を高めるだけでなく.より重要なのは.長時間維持した姿勢を変えることだ。 このとき.肩や首から背中や手足まで.緊張した筋肉を伸ばして伸ばすストレッチが最適な運動となる。 最後に.仕事が終わらない仕事を家に持ち帰らないよう.仕事の空き時間を計画的に確保すること。仕事に飽きやすくなり.イライラ.ストレス.抑うつといったネガティブな感情が生まれやすくなるからだ。 仕事から帰ったら.音楽を聴いたり.テレビを見たり.ゲームをしたりなど.自分の好きなことをしてリラックスし.肉体的・精神的なストレスを解消するために自由時間を使うのがよいでしょう。