膝関節は.体の中で最も運動量が多く.体重がかかる関節の一つです。 運動は膝関節のための運動と考える人もいれば.運動によって膝関節の消耗が激しくなることを懸念する人もいます。 では.私たちは膝関節を守るために.具体的に何をすればいいのでしょうか。 一般的に.膝関節を傷める可能性が高いのは.「ひねり」だと言われています。 サッカーやバスケットボールなど.斜めにカットしたり.ターンしたり.コーナーを曲がったりするスポーツの中には.膝関節を痛めやすいものがあります。 直線的な動きをするランニングなどのスポーツは.怪我をする可能性が低いです。 クライミングは膝に良くない クライミングは良い運動ですが.膝には良くないと言われています。 というのも.登山では膝蓋大腿関節の摩耗が進み.下山時には自重に加え.下降の力が膝関節に負担をかけることになります。 このようなことから.関節面や半月板.膝蓋骨に摩擦が生じ.怪我をしやすくなるのです。 トレッドミルの使用はお勧めできません。 昨今.ホワイトカラーを中心とした多くの若者が.ジムでトレッドミルを使って運動したり.トレッドミルを購入して自宅で運動することに熱心で.1回のランニングは30分.1時間程度です。 トレッドミルを使ったランニングは膝関節に負担がかかるので.あまりお勧めできません。 トレッドミルの最大の問題は.一定の速度で走ることで.膝と筋肉の連携が追いつかない状態で30分.1時間と同じ速度で走り続けると.膝関節の半月板や軟骨に脳震盪を起こすことがあります。 膝パッドは一般的な運動にはおすすめできません 膝を守るために.運動したらすぐに膝パッドを装着する方もいらっしゃいます。 私たちの身体にとって.環境は遺伝的要因よりもはるかに大きな影響を及ぼします。 そのため.運動する際には.膝関節がより有益になるように.外部からの衝撃に適応させることが重要です。 では.どのような時にひざ掛けを着用すればよいのでしょうか？ 激しい運動時や.すでに膝を痛めている場合は.ひざ掛けの着用をおすすめします。 急性の捻挫.まずはブレーキをかける 急性の捻挫を起こすと.膝が痛み.腫れ.動きに影響が出ます。 まずはブレーキをかけて運動を控え.関節の専門医の診察を受けることをおすすめします。 ハイヒールを履くと膝に負担がかかる 現在.多くの女性がハイヒールを好んで履いていますが.これが膝関節に負担をかけていることに気づいていません。 ハイヒールを履いて階段を上り下りすると.膝の膝蓋骨にかかる圧力が通常の7～9倍になることが.研究により確認されています。 ハイヒールを長時間履いていると.膝の軟骨が損傷し.階段の上り下りで膝の前が痛くなることがあります。 膝関節を守るための運動として最適なのは水泳です。 また.スクワットもおすすめの運動です。 具体的な方法クラスはスクワットの姿勢で.壁にもたれて足を肩幅に開き.下肢が地面と垂直になるように.きつい壁に背を向けてゆっくりとしゃがむ。 これは大腿四頭筋の筋力を鍛えることができます。 結局.どのように運動をするにしても.大切なのは自分の能力に合わせて行動することなのです。