やっと赤ちゃんが出てきたのに.ミルクが出ない？ どうしたらいいのでしょうか？ 母乳の出を良くする食材は何ですか？ と.体型を牛にするのと同時に.自分も食べてしまうのが怖いという若いお母さんも多いのではないでしょうか？ そこで.そんなあなたのために.母体を太らせることなく.母乳を出すのに手っ取り早い食材をリストアップしました。
オートミール
ボウル一杯のオートミールを飲むと.お母さんは満腹感が長く続き.母乳の供給も増えます。 また.オートミールには鉄分が豊富に含まれているため.鉄欠乏性貧血で母乳不足に悩む新米ママに適しています。
ほうれん草
ほうれん草などの濃い緑色の野菜には様々な栄養素が含まれており.炒め物やスープなど.様々な調理法で食べることができます。
サーモン
海水魚として.細胞の炎症を抑えるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。 また.乳幼児の神経発達に重要なタンパク質も多く含まれています。 ただし.この魚は比較的脂肪分が多く.蒸したとしても1日1タールを超えないようにしましょう。
黒ゴマ
様々なアミノ酸を含み.ビタミンEやビタミンB1が参加し.体の代謝機能を促進することができます。黒ゴマの鉄分やビタミンEは貧血予防や脳細胞の活性化.血管コレステロールの除去に重要な成分で.母親の健康状態が良いので自然に母乳が出るようになります。
エンドウ豆
グリーンピースとも呼ばれるエンドウ豆は.甘くてまろやかで.リンが非常に豊富で.100gあたり約400mgのリンを含んでいます。 別名「エンドウ」とも呼ばれています。 調理したグリーンピースと一緒に軽く食べたり.授乳期に豆苗をつぶして絞ったものを摂取することができます。
レタス
レタスには葉と茎の2種類があり.どちらも様々な栄養素が豊富に含まれています。 鉄分を除くすべての栄養素が葉の方が茎より多いので.レタスを食べるときは葉を捨てない方がよいでしょう。
豆腐
豆腐には.気や中気を益し.体液を生成して乾燥を潤し.熱を清め解毒する効果があります。 また.授乳を促進する食品でもあります。 豆腐.黒砂糖.酒を水で煮ると.ミルクができる。
落花生
落花生は比較的一般的な食品で.脾虚逆流.水腫.婦人の白斑.貧血.各種出血性疾患.乾肺咳.乾長咳.産後授乳などに使用することができる。
玄米
白米に比べ.玄米には食物繊維が多く含まれており.満腹感を長持ちさせ.血糖値を安定させる働きがある。
アーモンド
タンパク質を多く含むだけでなく.カルシウムも豊富に含まれています。 授乳中は.母乳と一緒に大量のカルシウムが失われるため.お母さんの体内でカルシウム不足が起こりやすくなります。 そのため.母親はクリスプの代わりにアーモンドをスナックとして利用することができます。
クレソン
ピーナッツは比較的一般的な食品で.脾虚逆流.水腫.女性の白斑.貧血や各種出血性疾患.乾肺咳.乾長咳.産後授乳期などに使用することができる。
ヘチマ
白米に比べ.玄米には食物繊維が多く含まれており.満腹感を長持ちさせ.血糖値を安定させる働きがある。
パパイヤ
パパイヤに含まれるパパインは.タンパク質を比較的短時間で体内に吸収されやすい栄養素に分解することができるので.母親の乳腺の分泌を直接刺激し.胸を膨らませ母乳の出を良くする。