三度の飯と一晩の睡眠が必要」ということわざがあります。 食事と睡眠は人間にとって最も基本的な生理的欲求であり.睡眠によって疲労を取り除き.体力を回復し.エネルギーを補充し.情報を統合することによって.身体の健康を確保することができるのです。 しかし.良質で十分な睡眠がとれないことで.めまい.倦怠感.動悸.息切れなどの症状.さらには抑うつ.不安.集中力の低下など.心身の健康に影響を与え.仕事や勉強の能率が低下する人も少なくありません。 また.長期間の不眠は.内分泌障害.心臓病.胃腸病.高血圧などの病気を引き起こしやすいと言われています。 “睡眠の悩み “を解決することは.多くの人にとって現実的な目標になっています。 1年4回の季節の中で.暑い夏は人にとって最も寝苦しい季節です。 夏は昼が長く夜が短いため.人々の昼間の活動が長くなり.夜の睡眠が不十分になります。うだるような暑さと相まって.人々はより落ち着きがなくなり.陽の気が開いて陰に入りにくく.蚊が刺したり他の人が邪魔したりして.なかなか眠りにつくことができなくなるのです。 そんな中.一般の人も夏の夜はなかなか寝付けず.寝不足の人は火に油を注ぐようなもので.徹夜することだってあるのです。 では.夏の長い夜を穏やかに過ごすために.科学で睡眠を促進し.睡眠の質を高めることはできないでしょうか。 ここで.いくつかのヒントを試してみてください A.適切な強壮剤.暑さの健康救済と予防の質を向上させる.適切な強壮剤は.夏の食事と健康の基本原則です。 不眠症に悩む人は体が弱く.暑い「3ボルト」の日々.体液やエネルギーを消費し.なかなか眠れず.健康の質を高めるためにきちんと栄養補給をしなければなりません。 豆乳.豆腐.きくらげなど.気を益し.陰を養うもの。アメリカ人参.王子人参.ハトムギ.デンドロビウム.黄精など.類似の漢方薬と組み合わせる場合は.煎じ薬をお茶として飲むとよいでしょう。 2.緑豆.粟.西瓜.菱.鴨梨など.夏の暑さを払うために.Elsholtzia.パチュリー.ルタバガ.ペパーミント.竹葉など.類似の漢方薬と組み合わせてお茶にするとよいでしょう。 3.脾を強め湿を促す.例えばユリ.冬瓜.ゴーヤなど.似たような食べ物のアトラクトロデス.ポリア.中国山芋.白レンズ豆などと組み合わせて薬膳にすることができる。 4.体液を増やして渇きを癒すには.サンザシ.レモン.パイナップル.ブドウ.アプリコット.プラムなど。 食養生を通じて.体質改善や回復力を高め.良質な睡眠の土台を作ることができます。 第二に.睡眠の質を高める合理的な食事 多くの食品は.睡眠の質を高め.直接的な鎮静作用や催眠作用をもたらします。 粟.牛乳.豆乳.銀キクラゲ.セロリ.ハスの実.スズラン.イチョウ.ナツメ.カキ.ウズラ.竜眼肉.梅.ライチ.ブドウ.リンゴ.ヤマイモなどである。 お好みに合わせて適切なお食事をお選びいただけます。 不眠症の治療には.以下のようなレシピが一般的です。 1.パニカムセミフォリウムスープ：黄キビ100グラム.半夏生25グラム。 アワ.夏の半分を清潔に.夏の半分をガーゼで緩く包んで.お粥に水を入れて.準備ができた夏の魚の半分にお粥を入れます。 就寝の1時間前に.小鉢1杯分を毎回摂取してください。 不眠症.胸やけ.冷え性.胃の不快感などでお悩みの方に適した処方です。 このレシピは何千年も前から伝わっており.古代の人々は「眠っている間に杯を覆う」効果があると主張していた。 現代の研究では.キビにはトリプトファンが多く含まれており.このトリプトファンが体内でペントタリンの分泌を促し.催眠効果があることが分かっている。 夕食時や就寝前に食べると.ぐっすり眠れるようになります。 2.牛乳と卵のスープ：牛乳1カップ約250ml.卵1個。 牛乳を沸騰させ.卵を溶き.よくかき混ぜて.就寝前に飲む。 漢方医学では.牛乳は甘くまろやかな性質で.虚を養い.肺や胃を利し.腸を潤す効果があり.卵は甘く涼しい性質で.陰を養い乾を潤し.心を養い心を落ち着かせる効果があるとされています。 この2つを併用することで.陰を養い.心を静め.精神を安定させることができ.特にパニックやイライラ.口の渇き.衰弱を伴う不眠症に適しています。 現代の栄養学から見ると.牛乳も卵もタンパク質が豊富で栄養価の高い食品であり.牛乳に含まれるトリプトファンには催眠作用があり.就寝前に摂取することで疲労感を演出することができる。 また.服用時の温感は催眠効果を高め.後半の眠気を誘う効果があります。 3.ユリ赤ナツメのスープ：赤ナツメ30グラム.ユリ30グラム.砂糖少々。 スズランを浸して洗い.紅棗と一緒に煮てから砂糖を加え.毎晩寝る前に飲むのです。 紅棗は甘く穏やかな性質で.胃を養い脾臓を強化する効果があり.百合は甘く少し苦く穏やかな性質で肺を潤し咳を止め.心を澄ませ心を落ち着かせる効果があります。 2 つは一緒に脾臓を増強し.熱を取り除くことができ.陰を養い.熱に特に合わせられる心を.または menopausal 女性は.熱い手およびフィート現われます.残り.夏の退屈およびパニック.眠れない夜ことができません。 4.シナモン蓮の実とクルミのスープ：シナモン30グラム.蓮の実10グラム.クルミ30グラム。 適量の水を加え.蓮の実が煮えて腐るまで茹で.シナモン.蓮の実.クルミを食べ.スープを飲み.寝る前に服用します。 この処方では.桂皮は甘く温かい性質で.血を養い心を落ち着かせ.心脾を整える効果があり.蓮の実は穏やかで涼しい性質で.心を養い心を落ち着かせることができ.胡桃は温かい性質で.滋養強壮の効果が認められ.腎を強くし脳を養うことができる。 この3つが揃うと.神経衰弱.不眠症.夢精.物忘れ.腰痛.食欲不振を治すことができます。 5.粟と棗の粥：粟100グラム.酸っぱい棗の種15グラム.蜂蜜30グラム。 雑穀でお粥を茹でる.調理される.酸っぱい日付の種の粉を追加し.よくかき混ぜ.沸騰の準備が整いました。 召し上がる際に蜂蜜を加え.1日2回に分けてお召し上がりください。 この処方は.脾を養い.乾を潤し.心を静め.精神を安定させることができます。 特に.食欲不振.便の乾燥.多量の発汗を伴う夜間の安眠が困難な方に適しています。 酸棗仁は不眠症の治療によく使われる薬草で.心を養い.心を落ち着かせ.汗をおさえる効果があります。 心を養い.心を落ち着かせ.汗をおさえる効果があり.酸っぱいナツメヤシだけで10g.適量の砂糖を入れて.就寝前に少量のお湯で飲むと.これも一定の睡眠効果がある。 6.ぶどうジュースの飲み物：100mlのぶどうジュースを就寝前に飲みます。 イタリアの科学者が.ぶどうの果汁には睡眠を助けるホルモンが含まれていることを確認したので.ぶどうを食べたり.ぶどうの果汁を飲んだりすると.睡眠を助けることができるのです。 また.過労で眠れない人は.寝る前にリンゴやバナナを食べるといい。これらの果物はアルカリ性食品なので.筋肉疲労を解消し.睡眠を助ける効果がある。 不眠症の治療に食品療法を用いることは.経済的で便利であり.毒性副作用もないので.不眠症患者の夏場の療養に最適である。 三.賢いお茶は.睡眠のリズムを調整する お茶は.明確な頭.さわやかな効果があり.ほとんどの人は.不眠症の人が服用してはならないと信じている。現代医学もお茶は確かに神経を励起することができることを確認し.このように睡眠に影響を与えます。 不眠症の人にお茶が禁忌であることは.当然の結論のように思われます。 実は.お茶を飲む時間を巧みにアレンジし.同時にヘルスケア処方の鎮静効果も組み合わせることで.睡眠リズムを整え.睡眠回復を助ける役割を果たすことができるのです。 お茶を飲むのが好きな方.寝つきが悪い方に朗報です! 不眠症の人は皆.夜中に寝返りを打ち.とても頭が冴えているように見える。日中は精神的に疲れてフラフラしている。眠るべき時に眠れず.目覚めるべき時に頭が混乱し.とても苦しいという経験がある。 次の昼夜逆転法は.お茶を飲んで睡眠リズムを整える方法の一つです。 昼間の飲茶：毎日正午前に.15グラムの良い緑茶を取り.水を飲みながら.お茶の光まで.沸騰したお湯を。 また.紅茶や花茶など.好みに応じて飲み方を選ぶことができます。 なお.昼食後はお茶を飲まなくなる。 眠りを助けるナイトドリンク：毎晩就寝1時間前に.揚げた酸棗仁.またはヒノキの種30g.または上記のパニカムスープ.牛乳と卵のスープ.ユリと紅棗のスープなどのいずれかを1回分服用する。 昼間の飲茶は.脳をリフレッシュすることができますので.人々の精神.アクティブな思考.仕事と勉強の効率を排除し.夜間睡眠補助式を取る.心を養い.睡眠を支援するために.心を落ち着かせることができます。 このようなリラクゼーションを通じて.条件付けの抑制を興し.睡眠リズムの回復に役立てます。 不眠症がお茶を避けることは.1つは寝る前にお茶を避けることです.第二は.強いお茶を飲むことを避けることです指摘する必要があります。 日中のお茶の適切な飲用は.熱をクリアし.心をクリアし.不眠症の夏の調整を行うために.迷惑を削除することができます有益であるべきです! 第四に.血液のスムーズな流れを促進するために.寝る前に足湯 寝る前に足を浴びて.睡眠の質を確保するために.多くの有名人やエレガントな宝物の健康である。 蘇軾は若い頃.つまり「足を洗い.戸を閉めて雨を聞いて寝る」良い行.老後は海南島に追いやられ.「寝る前の足湯」は.人生に追いやられた3つの暇な楽しみの一つである。 呂予の詩「金船」は.「老人はもう農業や桑畑はしないが.ポイントの鶏やイルカは忘れていないので.足を洗って寝るのは本当に早く.子や孫はスープを解いて成長する」という.とても素直でリラックスした書き方をしています。 さらに気配りのできる斉白石は.ある時.川いっぱいの斜陽.茅葺きの低い小屋.のっぺらぼうの柳.魚のワシを描いた風景画を描き.右上に「網が乾いたら足を洗って寝ろ.戸外の斜陽を気にするな！」という詩を刻み.「網が乾いたら足を洗って寝ろ.戸外の斜陽を気にするな！」と言った。 就寝前の足浴は.疲労を取り除き.ストレスを解消し.血行を促進します。手足の血管が開き.脳への血液供給が比較的少なく.眠気を誘うので.睡眠に適しています。 “頭寒足熱 “は睡眠を助長する」と.このように言っています。