燕のポーズ：若い人に適しています。 ベッドに横たわり.枕に行き.背中の後ろに手を回し.胸を持ち上げるのが難しいので.頭と胸がベッドから離れると同時に.膝関節がまっすぐになり.太ももの力が後方にもベッドを離れる。 各20秒を持続し.筋弛緩休息5秒を1サイクルとして.毎回10を行うには.私の状況に応じて.1グループまたはいくつかのグループを行うことができます。 ブリッジ運動：高齢者.脂肪の人に適しています。
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