一寸の筋.十年の延命」ということわざがあるが.これは筋が良く.体の免疫力を高め.延命効果があるという意味である。 大げさな表現だが.健康にとって腱が重要であることは自明である。 あなたの腱はどうですか？ 正しい伸ばし方は？ 漢方では皮膚.肉.腱.骨.静脈を「五体」と呼ぶ。 現代医学でいうところの軟部組織は.腱の範疇に近い。 中国の伝統的なフィットネスである気功の李晋静.五鳥.八錦.太極拳.あるいは現代の体操.エアロビクス.さらには今日流行のヨガに至るまで.ストレッチ・フィットネスには多くのステップがある。 まずはセルフチェックをしてみるといいだろう。前かがみになったときに背中が痛くないか？ スムーズにしゃがめますか？ 歩いていると.腱のかかと部分が放射状に牽引されるような痛みがありませんか？ 人と一緒に歩くとき.大きな一歩が踏み出せない感じがしませんか？ もし上記のような問題があれば.あなたは「腱の収縮」を起こしている可能性があります。分かりやすく言えば.腱の弾力性が不足しているということです。特に.歩く代わりに車を使うのが好きな人.一日中座っているのが好きな人.運動不足の友人はもっと注意を払うべきです。 上記のような問題が原因で起こる他の病気を除外する場合.我々は “ストレッチ “運動を試してみてください。 これは.腱の活力を維持するために助長され.腱の健康を維持し.それによって健康.長寿の質を向上させる。 “ストレッチ “運動は.会場の要件に非常に高いではありませんが.あなたのために次の2つの比較的簡単な “ストレッチ “運動方法をお勧めします：最初の方法は.”李金静 “第三の傾向 “掌天門 “です。 「両足を開き.つま先を地面につけ.かかとを上げ.両手を頭の上に上げ.手のひらを上に向け.2本の中指を3cm離す。 舌で口蓋を舐め.鼻で呼吸を整える。 呼気.全身のリラクゼーション.2つの手のひらを前方に下を向いた。 閉じるとき.拳に2つの手のひら.前方拳の背面は.上肢はゆっくりと腰に2つの拳を閉じます.拳の心は上向きに.地面に足のかかと。 これを8～20回繰り返す。 第二の方法は：自分のドアフレームを使用し.両手を上げて.ドアフレームの両側を保持し.できるだけ腕を伸ばすために.前方の足.スタンディングランジ.背面にもう一方の足.脚はできるだけまっすぐ.体はちょうどドアフレームと平行で.頭が直立し.前方と平らな目.3分間この位置に立って.その後.スタンディングランジに足を変更し.また3分です。 高血圧.心臓病.骨粗しょう症.長期的な虚弱.深刻な病気からの最初の回復などがあることに注意する必要があります.逆効果にならないように.この種の運動をしないように.医師の指示に従わなければならない。