風は冷たく.草は色あせ.景色は低迷している。 冬の訪れとともに.以前とは別人のように落ち込んだり.興味がなくなったり.疲れやすくなったり.元気がなくなったり.眠くなったり.食欲や欲求が低下したり.集中力が低下したりする人もいるのではないでしょうか。 春が訪れ.すべてが回復すると.これらの症状は徐々に消え.気分やエネルギーも元に戻っていきます。 毎年特定の90日間に発症・寛解する症状は「季節性うつ病」と呼ばれ.特定の季節（特に冬）に関連するうつ病を特徴とする気分障害です。 季節性うつ病は.冬の日照時間の短さによる生体リズムの乱れや内分泌障害などが主な原因となって発症します。 季節による生物学的要因とは別に.仕事のストレス.就職や進学のプレッシャー.夫婦の危機.対人関係の緊張など.心理社会的要因も無視できない原因となっています。 このようなネガティブなライフイベント時に.ネガティブな感情を適時に換気し.チャネリングしないと.病気の発症が早まる可能性があります。 また.毎年冬になると.カウンセリングクリニックに来るうつ病の患者さんが急に増えるのですが.これは季節性うつ病がピークに達している典型的な兆候です。 季節性うつ病は男女ともに発症する可能性がありますが.女性の方が有病率が高いと言われています。 冬にうつ病のこんな症状が出たら.どうしたらいい？ 一時的な軽い落ち込みや倦怠感程度であれば.次のような気分調整の方法を試してみるとよいでしょう。1）問題を別の視点から見たり.一歩引いて見たりすると.新しい結論が出て気分がよくなるかもしれません。2）友人や同僚と意識的にコミュニケーションを取ったり.自分なりの方法で負の感情を吐き出す（大声で泣いたりするなど）3）新鮮で日の当たる場所に行ってみるとよいでしょう。 新鮮な空気と日当たりの良い場所に出かけ.日光への露出を増やす。通常家庭では.室内の空気の循環と十分な明るさも保つ。4.フィットネス運動など.身体的な運動を増やす。 5.音楽を楽しむということは.音楽の力を借りて気分を変えるということです。 まずはその時の気分に合った音楽を選び.それが悩みを落ち着かせる第一歩となり.徐々に明るく元気な音楽など.その時の気分に合った音楽に変えていきましょう。 6.読書やお絵かきなど.他に興味のあることを見つける。 しかし.季節的なものであってもなくても.気分が2週間以上続くようであれば.早めに精神科病院で専門家のカウンセリングや治療を受け.心の影から抜け出し.普通の生活に戻れるようにするのが一番でしょう。