1.Q：不眠症なのですが.普通は何時に寝るのが良いのでしょうか？ A: 夜によく眠れないため.夕方早く寝るのが好きな人の多くは.通常もベッドに横になって日中の睡眠を補うのが好きです。 私はベッドに横たわっているだけで.眠くならないと言う人もいます。 しかし.これらの上記の行動は.まさに睡眠の効率を低下させ.不眠症の改善に影響を与えることが研究で明らかにされています。 睡眠衛生学では.不眠症の効果的な治療法として.ベッドにいる時間を減らし.睡眠効率を高めることを提唱しています。 つまり.「早寝早起きができない」のです。 22:30に就寝されることをお勧めします。 朝6時30分に起床。 これは.一般的に人ができることです。 2.Q: 睡眠衛生とは何ですか？ A: 睡眠衛生とは.一般的に良い睡眠習慣のことを指します。 不眠症の方の多くは.睡眠習慣の乱れや睡眠に対する誤解から.正常な睡眠パターンが崩れ.過度の心配や不安が生じ.不眠症の発症や持続に繋がっています。 睡眠衛生には一般的に.（1）就寝前の数時間は刺激物（コーヒー.濃いお茶.喫煙）を避ける.（2）就寝前にアルコールを飲まない.（3）定期的に体を動かすが就寝前の激しい運動は避ける.（4）就寝前に飲食や消化の悪いものを食べない.（5）刺激のある精神作業や刺激のある本や映画を見ない.などが挙げられます。 (6) 寝室は静かで快適な環境とし.適切な明るさと温度を保つこと (7) 規則正しい休養とレクリエーションのスケジュールを維持すること。 深刻な不眠症でなくても.睡眠衛生に気を配り.良い睡眠習慣を身につけると.睡眠が改善される方もいらっしゃいます。 3.Q：夜どうしても眠れなくて.ベッドを見ると怖いんですが.どうしたらいいですか？ A：上記で述べたように.遅く寝て早く起きる.普段はベッドに横になっていない.これが一番いい方法です。 20代の男性の患者さんが「4ヶ月寝ていない」と来院されたので.上記のような睡眠衛生の話をしたことがあります。 翌朝.彼は再診にやってきて.”先生.おっしゃるとおり.昨夜は11時に寝て.今朝は6時まで寝ていましたが.元気です “と言いました。 案の定.彼はクリニックに帰ってこなかった。 この効果には.私自身も驚きました。