膝痛を持つ高齢者のための運動：まず.大腿四頭筋を鍛える。 大腿四頭筋を鍛える運動は.膝関節をできるだけまっすぐにして座り.膝の上の筋肉.つまり大腿四頭筋の収縮に基づいて.膝関節をまっすぐに保つことを繰り返すことです。 1回の収縮は15～20秒.1分間に2～3回.1時間に5～10分行うこと。第2に.膝の周囲をパッティングし.かかとを上げること。 膝の不快感を効果的に和らげることができ.局所的な血液循環を改善するために非常に良いです。第三に.日常生活や仕事.または運動活動に参加するとき.あなたは頻繁に座っている姿勢を変更することに注意を払う必要があります.膝関節が長い間同じ位置に固定させないように覚えて.長時間立って.座って避ける;第四.過度に膝関節を避けるために 適切な方法で運動することに加え.階段の上り下りや登山活動など.過度な膝の活動を避け.参加をできるだけ減らす必要があります。 座位を多用し.しゃがむことを避けること.5つ目は.膝の保温に気を配ることです。 このうち.1つ目は膝を温めることで.膝が温まってこそ.膝がきちんと保護され.運動の効果もより高まる。