睡眠とは.身体が自発的に静止している状態であることは周知のとおりです。 良質な睡眠は.身体のエネルギーを補い.抵抗力を強化し.正常な成長・発達を促すとともに.身体を十分に休ませるなどの効果があります。 そのため.睡眠は心の健康を守り.正常な精神活動を維持するために非常に重要です。 睡眠不足は.体力の低下.学業への支障.肌の老化の促進.うつ病などの精神疾患の原因となるほか.循環器疾患.糖尿病.高血圧.肥満.記憶障害などのリスク増加といった深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 睡眠不足は.空腹感を高め.食欲増進を促す可能性があります。 データによると.1日の睡眠時間が6時間未満の人は.7～9時間の人よりも肥満になりやすいと言われています。 胃の中の飢餓ホルモンが空腹感を刺激し.脳のレプチン信号が食欲を抑制する。 睡眠時間が短いと.レプチンの分泌が減り.空腹ホルモンが上昇します。 睡眠不足は食欲を刺激するだけでなく.高脂肪.高炭水化物の思考を渇望するように体を刺激するのです。 つまり.慢性的な睡眠不足は.肥満の原因になるのです。 したがって.痩せるためには.十分な睡眠をとることが大切です。 通常の成人の場合.1日の睡眠時間は7時間を下回らないのが原則で.簡単に目が覚めないなど.質の良い睡眠をとることが大切です。 良質な睡眠はダイエットに効果的です。 徹夜明けの翌日.仕事に行くときの無気力感を想像してみてください。 そして.ビール.フライドチキン.ザリガニなどの高カロリー食品を食べやすくなります。 だから.夜更かししても痩せない。知らず知らずのうちに.次から次へとおやつで栄養補給しているから.太るだけだ。 だから.痩せたい人は.まず寝ることから始めましょう。 自分にとって快適な寝具一式を身につけ.早めにシャワーを浴びて就寝する.夜遅くに食事をしない.携帯電話はベッドから遠くに置く.眠れないときはランプを灯して本を数ページ読み.甘い夢の中に本の香りを漂わせましょう。