1.禁煙 禁煙の重要性は.いくら強調してもしすぎることはありません。 喫煙している本人だけでなく.周囲の家族や友人にも影響があります。 さらに悪いことに.これらの影響は喫煙する本人だけでなく.喫煙する人がいる限り.周りの家族や友人も副流煙.三流煙に従わなければならない.自分の健康と周りの人の健康のために.禁煙に挑戦してください。 2.太りすぎないこと 太りすぎないこと 太っている人は確かにがんになりやすいというのは.直視しなければならない事実です。 では.適正体重はどのくらいなのでしょうか。 丁香先生は.肥満か過体重かを判断するのに役立つBMI（Body Mass Index）という概念を繰り返し強調されていることにお気づきでしょうか。 BMI＝体重（kg）÷身長（m）の2乗 BMI：＜18.5低体重 BMI：18.5～23.9普通体重 BMI：24～27.9肥満 BMI：28以上肥満 がんのリスクを減らすために.太った皆さんは栄養を確保して.科学的に減量し.適正範囲内の体重コントロールに努力すべきです。 3.健康的な食事 病は口から入るということわざがあるように.がんも例外ではありません。 簡単に言えば.野菜や果物を多く食べ.赤身肉（豚.牛.羊）や肉製品を少なくすることで.がんのリスクを効果的に減らすことができます。 肉類（特に赤身肉）は良質なタンパク質の主な供給源であり.鶏肉や魚類を食べることで栄養のバランスをとることができます。 しかし.野菜や果物に含まれるビタミン.抗酸化物質.食物繊維が大きな効果をもたらし.がんのリスクを軽減することを除けば.なぜ食事ががんの発生に影響するのかを明らかにする研究はまだ行われていない。 しかし サプリメント（ビタミンEの錠剤など）で摂取するビタミン.抗酸化物質.繊維には抗がん作用はないので.サプリメントでがんが予防できる.あるいは治るとは思わないでください！ 運動については.まず2つの研究結果を見てみましょう！ 144万人を対象にした研究では.運動によって13種類のがんの発生率が低下することが示されました。その中には.最も一般的な肝臓がん（27％のリスク低下）.肺がん（26％）.大腸がん（16％）.乳がん（10％）などが含まれます。 また.別の研究では.運動が体の免疫細胞を動員してがん細胞を退治し.がんと闘う力を高めることが分かっています。 では.運動とはどのようなもので.どれくらいの量が必要なのでしょうか。 米国がん協会は.週に150分の中強度の運動.または75分の強度の運動を推奨しています。 アメリカがん協会は.週に150分の中強度運動.または75分の高強度運動を推奨しています。早歩き.ランニング.ダンス.サイクリングなど。 アルコールを完全に断つのは現実的でないと考えるなら.少なくとも.飲む量を十分に安全な範囲に制限することは可能です。 アメリカ癌学会は.男性は1日に最大2サービング.女性は1日に1サービング以上のアルコールを摂取しないように定めています。 1サービングのアルコールは.ビール1缶（330mL）.赤ワイン1杯（140mL）.40プルーフの白ワイン1杯（40mL）に相当します。 がんを予防することは.意外と難しくなく.お金も複雑な機器も必要ないようです！