老いは足元からという言葉があります。 現実には.人はまず膝関節から老化が始まります。 膝関節が痛い.寒いのが怖い.歩きにくい.階段の上り下りがつらいなど.特定の症状が出始めたら.膝関節に異常があるサインで.普段通りの買い物や外出.行動.運動などができなくなり.誰かの介護が必要になるほど発症して.生活の質が低下し始めることもあります。 徐々に寒くなる秋冬は.膝関節の毛細血管が寒さで収縮し.血管内の血液の流れが悪くなり.関節に多くのエネルギーや栄養が運ばれなくなります。 この代謝産物が関節にある程度蓄積されると.関節周辺の神経を刺激して痛みが発生するのです。 そのため.寒くなると.膝関節は他の関節よりもデリケートに感じられ.痛みや冷たさ.歩きにくさなどの症状が悪化することがあります。 また.年末になると.大きな祭りが増え.日常生活も忙しくなり.膝関節の活動量が明らかに増えて負担が大きくなり.もともと不快だった膝関節の調子が悪くなることがあるのです。 では.秋冬に膝関節を守るにはどうしたらよいのでしょうか。 いくつかの分野で.あなたへの提案をします。 1.生活と暮らし：膝の老化は不可逆的なプロセスであるとして.一日を使用することは少ない日ですので.あなたの膝は控えめに使用する必要があり.階段を上り下りするように.より少ないしゃがむ.より少ない歩行.より多くの座って.より多くの嘘は.長い時間立っていない。 天気が良ければ.日差しを浴びることもできます。 2.保温：寒い時期には.膝関節を温めることが大切です。 日中は厚手の服やズボンを合わせ.適度な伸縮性のある膝当てを着用します。 膝当てがきつすぎると.局所の血行を妨げ.症状を悪化させることになるので.注意してください。 夜は.綿と綿布で厚手の長いズボンの筒を作り.膝関節のあたりに装着するとよい。 ズボンの筒はあまりきつくなく.快適で.両端は緩まないように綿バンドで軽く結んでおくとよいだろう。 3.運動：膝に悩みを持つ人の大半は.膝が硬く柔軟性がないときは.歩けば歩くほど楽になるが.止まるとまた関節が硬くなり.痛みが増すという深い経験をしているようです。 起床後や長時間座っていた後の立ち上がり時に.膝を持ち上げて前後に軽く振ることを30～50回.1日3～6回行うと.膝に悩みを持つ人には十分な運動量になると言われています。 フライングをしたときに大きな痛みがある場合は.フライングをせず.膝を休めるようにして.できるだけ早く医師の診察を受けるようにしてください。 どうしても運動したい場合は.1回30分以内で.自分の許容範囲に合わせて1日2〜4回歩くとよいでしょう。 4.薬：医師の指導のもと.関節の軟骨を保護する薬や消炎鎮痛剤などを服用し.さらに筋肉や骨を強化し経絡を活性化する漢方薬を服用し.各人の骨粗鬆症の程度に応じて.カルシウムのサプリメントやカルシウムの吸収促進剤（ビタミンD3など）などを服用して骨の質の改善や痛みの軽減を図ります。 5.病院を受診する：上記のことをすべて行っても膝関節に違和感がある場合は.できるだけ早く病院へ行き.症状を遅らせたり.焦って医療機関を受診したりすると.症状が悪化して医師の治療が難しくなることがあります。