粗粒が良いということは知っていて.パンやシリアルに出会うと「全粒粉」と書かれた商品を選ぶ人も多いのではないでしょうか？ 実は.日常生活には食物繊維を多く含む食品がたくさんありますので.体重100gあたりの食物繊維含有量が多いものを見てみましょう！ 穀類.パスタ：ライ麦パン（5.6g）.雑穀（3.4g）.プレーンパン（2.3g）.パスタ（2g）.玄米（1.4g）.精白米（0.3g）。 野菜：玉ねぎ（17g）.ごぼう（6.1g）.あんず（4.3g）.さつまいも（3.8g）.ブロッコリー（3.7g）.かぼちゃ（3.6g）.たけのこ（3.3g）.きのこ（3.3g）.トウモロコシ（3.1g）.にんじん（3.0g）.ごぼう（2.6g）.さといも（2.3g）.ジャガイモ（1.8g）.キャベツ（1.8 g）.レタス（1.1g）.キュウリ（1.1g）.トマト（1.0g）。 豆類・海藻類：切干大根（20.7g）.豆腐（11.5g）.アーモンド（10.4g）.大豆（7g）.納豆（6.7g）ワカメ（5.8g）.そら豆（4g）。 果物：あんず（9.8g）.梅干し（7.2g）.アボカド（5.4g）.キウイ（2.5g）.イチジク（1.9g）.リンゴ（1.5g）.イチゴ（1.4g）.バナナ（1.1g）.ブドウ（0.5g）。 食物繊維は吸収されずカロリーはありませんが.水分を吸収して腸の蠕動運動を促進し.大腸での食物の滞留時間を短くします。 規則正しく.透明で形の良い便は.便秘.痔.大腸ポリープ.大腸がんの予防に役立ちます！