バナナは食物繊維が豊富なだけでなく.ビタミンB群も多く含まれています。 バナナをきちんと食べると.腸の蠕動運動を促進し.うつ病予防効果のある5-ヒドロキシトリプタミンの脳内生成を助け.腸管の便の排出を助けることができます。 ナッツ類は不飽和脂肪酸を多く含むので.きちんと食べることで腸管を潤滑にし.腸から便を早く排泄させることができます。 ヨーグルトはタンパク質やミネラルが豊富なだけでなく.多くのプロバイオティクスを含んでいます。 ヨーグルトを飲むと腸内の善玉菌が増え.腸の働きが整うので.便の排出を助けることができるのです。