近年.変形性膝関節症.膝蓋軟骨軟化症.半月板損傷.靭帯損傷などの膝の障害が多発し.罹患者の若年化が徐々に進んでいます。
バドミントンやバスケットボールなどの着地（フィットネス界が主体）。
膝の損傷は痛みを伴い.屈曲・伸展が制限され.仕事にも影響を及ぼす。
そのため.靭帯や半月板を損傷する可能性を低くし.軟骨の摩耗を遅らせ.関節疾患の早期到来を防ぐことができるのです。
Iliotibial
Band
Stretche
(standing)
30秒キープして.元の姿勢に戻り.2回繰り返します。
手で壁を支えにしてください。
負傷していない方の足を負傷している方の足の前で交差させ.負傷している方の足の安定を保つ。
腰を壁にもたせかけます。
10秒間保持した後.元の位置に戻り.2回繰り返します。
C
Standing
Calf
Stretch
怪我をしていない方の脚を.怪我をしている方の下肢の前約30～45cmに置きます。
負傷した下肢をまっすぐ伸ばし.かかとを床にしっかりつけます。
前側の膝関節をゆっくりと曲げます。
ふくらはぎが引き締まった感じがするまで上半身を前に倒します。
30〜60秒キープし.元の姿勢に戻し.3回繰り返す。
ハムストリングスストレッチ
負傷した下肢を持ち上げ.太ももの裏側に張りを感じながら.ドア枠のそばの壁に寄りかからせる。
30～60秒キープし.元の位置に戻り.3回繰り返す。
正面を向き.もう片方の手で痛めた下肢の足首をつかみ.腰の方へ引き寄せます。
背中や腰を曲げたり.ひねったりしないようにします。
30～60秒保持し.元の姿勢に戻して3回繰り返す。
Medialis
Oblique
Quadricep
Isometric
大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）を膝の裏を下げるように力を込めて締めます。
膝関節の内側にある筋肉を締めることに集中する。
5秒キープして.元の位置に戻り.20回繰り返す。
膝の下に丸めたタオルを敷くと.膝が楽になり.関節包を保護することができます。
患側のつま先をできるだけ手前に向け.膝の裏を押すように大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）を締め.患側の脚をゆっくり30cmほど上げます。
5秒キープし.ゆっくり元の位置に戻し.20回繰り返す。
股関節内転（側臥位）Chip
Adduction
(sidelying)
患肢を違和感のない範囲でできるだけ高く上げ.最も高い位置で5秒間保持し.ゆっくりと患肢を元の位置まで下げ.これを20回繰り返します。
下肢を上げるときは.股関節を安定させることが大切です。
肩の力を抜いて.足は肩幅に開き.壁から30cmほど離します。
膝の間に丸めた枕か小さなボールを置きます。
頭を壁につけたまま.ゆっくりとしゃがみこみ.枕やボールをぎゅっと握ります。
太ももが床と平行になるまでしゃがむ（膝が90度くらいになる）。
10秒キープし.ゆっくりと立ち上がり.20回繰り返します。
動作中.必ず両膝で枕やボールを圧迫するようにします。
トレーニングの初期段階では.椅子につかまってバランスをとることができます。
トレーニングの後期には.患肢を枕の上に置いて.より難しくすることができます。
テーブルに向かい.患肢を支える足の上に立ち.膝を少し曲げ.大腿部の筋肉を固く保ちます。
この動きを維持したまま.脚を後ろに振るようにします。
ゆっくりと元の位置に戻り.20回繰り返す。
90度回転して.患肢をテーブルやドア枠に近づける。
患肢を支えにして立ち.大腿部の筋肉を硬くしたまま膝を少し曲げます。
この動きを維持したまま.脚を外側に振り出すようにします。
ゆっくりと元の位置に戻り.20回繰り返す。
再び90度回転し.背中をテーブルやドア枠に向けます。
患部の足を支えにして立ち.大腿部の筋肉を固めたまま.膝を少し曲げます。
この動きを維持したまま.脚を前に蹴り出すようにします。
ゆっくりと元の位置に戻り.20回繰り返す。
再び90度回転し.脚をテーブルやドア枠に密着させます。
患部の足を支えにして立ち.大腿部の筋肉を硬くしたまま膝を少し曲げます。
この動きを維持したまま.脚を交差させて患脚の外側に蹴るようにします。
ゆっくりと元の位置に戻り.20回ほど繰り返す。