人体にとって最適な睡眠時間は.午後10時から午前7時.または午前6時までとなります。 正常な体には概日リズムがあり.それが体内の多くのホルモン.特にメラトニンの分泌に影響を及ぼしています。 メラトニンの分泌は夜間の午後2時から3時にかけてピークを迎え.この間.深い眠りについていれば.メラトニンの分泌は通常のピークに達することになります。 メラトニンは.老化を遅らせたり.抗酸化作用.フリーラジカルの消去.多くの慢性疾患の進行を遅らせたり.体の寿命を延ばしたりする重要な生理的役割を担っています。 メラトニンの分泌には.午前10時頃.深い眠りにつく直前の午前2～3時に眠りにつくことが最も効果的です。 通常の成人の睡眠時間は.午後10時から午前7時までの7～9時間.つまりちょうど9時間がベストとされています。