体を鍛える運動として.数千年前から民衆の間で親しまれてきた。 明の時代にすでに流行していた「健康十六思想」では.「常に谷道をまとめる」こと.別名「常に気を上げる」ことを提唱しています。 ここでいう「狗道」とは.肛門のこと。 漢方では.中気を上げて持ち上げることが望ましいとされているが.その理由である。 最も有名な例は.乾隆帝のものである。 清朝の医療記録によると.乾隆帝は晩年もかなり元気で.87歳になっても狩りに出かけ.死の直前にはまだ読み書きができたという。 乾隆帝の長寿の理由のひとつに.肛門を持ち上げる動作を常に行っていたことが挙げられる。 この動作は.皇帝が最も好んだ健康維持法の一つであった。 中国の伝統医学では「若返り」と言われ.肛門運動を含めてこの内容で.肛門運動は多くの時間を必要としないが.その効果は非常に大きい。 明代の凌乾著『老いの要諦』によると.具体的な動作は.全身をリラックスさせ.足を少し曲げて立ち（あるいは座るか寝るか）.呼吸を整え.口液を集め.腹部を集めて肛門を持ち上げ.ゆっくり息を吸い込み.吸い込むときは腹部を集め肛門を持ち上げ.便意を我慢するように.息を止め.同時に心でへその下まで誘導し.息を極限に止めて口を開け息を吐く.吐くときは肛門を落として口液と唾を飲み込む.ということである。 リフト＆リリースは.1回につき1回ずつ吸気と呼気を行い.それぞれ約25秒.30回連続で行います。 これを朝起きたときと.夜寝る前に1回ずつ行います。 この動作のポイントは.「吸えば持ち上がって.息がへそに戻り.挙げれば飲み込んで.水と火が出会う」ことです。 つまり.心を落ち着かせ.呼吸を均一にし.舌を口蓋に下ろし.口の中に液体を出します。 ゆっくりと力を抜いてから.その液体をへそに引き寄せて飲み込む。 日々の実践のポイントは.肛門を持ち上げて臍まで吸い込むこと.息を長く止め.深く長く吐き出すことである。 この方法の効果は.動作が整っているかどうかということと密接に関係しているので.焦らず根気よく続けることが大切です。 伝統的な肛門持ち上げ運動の深い呼吸は.骨盤底全体に作用して骨盤底筋群を鍛えるだけでなく.腹腔全体と胸部横隔膜を鍛えるので.胸腹圧が調整される。第二に.この考えを用いることによって.患者の精神状態や植物性神経の機能も調整され.穏やかで静かな精神状態は内分泌系の働きに必要な環境となる。 現代医学では.肛門挙上によって痔の予防と治療.痔の治癒促進効果があると考えられています。 肛門挙上は.肛門周囲の筋肉や軟部組織を一つずつ動かすこと（外肛門括約筋.アナラップなどの筋群の収縮と拡張.内肛門の収縮と拡張に触れられる）で.局所血液循環改善.肛門括約筋機能の向上.アナライザー防止.肛門括約筋機能向上と 肛門部や直腸部の病気に対する抵抗力を高めることができます。 臨床実験を通じて.女性のストレス性尿失禁.子宮脱.子宮摘出後の排尿機能の回復.男性の前立腺疾患に対して.肛門挙上運動がより良い効果をもたらすことが分かっています。 ひとつは.予防は治療に勝るということ.もうひとつは.このようなお金のかからない小さな運動をコツコツと続けるよう.自分自身に促すことです。 小さな秘密が.あなたの健康に大きな違いをもたらすのです。