夏の暑い日に行う運動は何がいいのでしょうか？ 走って汗をかくのもいいし.保健室もつまらないから.水泳を選ぶ人も多いのではないだろうか。 広州医科大学第二病院リハビリテーション科の潘翠煥院長によると.水泳は古来からの治療法である水治療法として.さまざまな人の病気や怪我の治療に利用されている。 水の密度は人体に近いため.麻痺や炎症.筋萎縮のある患者さんのトレーニング媒体として利用できます。 体が水に浸かり.静水圧が体表に作用することで.末梢静脈やリンパ液の還流.尿の排泄が促進されます。 また.水泳は人体に次のような大きな効果をもたらします。 1.脂肪を燃焼させて体型を維持する 水上スポーツは.体の調整をより多く必要とし.より多くの筋肉や関節を協調させる必要があります。さらに.水の抵抗はエネルギーを運動エネルギーに変換する際のもう一つの重要な要素です。このため.水環境はより多くのエネルギーを消費し.すべての関節は.バランスのとれた運動を得ることができる.で。 このため.水中環境ではより多くのエネルギーを消費でき.すべての関節がバランスよく運動できるため.体脂肪率が低くなると同時に.体のあらゆる部位の寸法と強度の比が良くなるのです。 また.水の密度は空気よりもはるかに大きいため.体が前に進むためには水の抵抗を克服する必要があり.体のエネルギーをより多く運動エネルギーに変換することができます。一般的に水の温度は体温よりも低いため.水中で安静にしていても水を通して温度を伝えることができます。 例えば.12°の水中に15分滞在したときに失われる熱は.陸上で1時間滞在したときに失われる熱とほぼ等しいと言われています。 2.呼吸器系は.水の呼吸交換の能力を向上させるために.深呼吸の一形態として見ることができる.それは効果的に呼吸機能を刺激し.酸素摂取能力などを向上させることができます。水の密度が大きい.運動のための水では.胸部と腹部腔が大きな圧力に耐え.呼吸より難しい.これは関連呼吸筋群にもっと要求されています。 水中での運動では.酸素の需要に応じて収縮と拡張を繰り返すため.呼吸機能が向上する。 したがって.長い時間水泳を続ける人は.効果的に酸素摂取能力と肺活量を向上させることができます。 3.水泳中に改善された心血管機能は.一般的に水平姿勢を使用し.静脈血流がより簡単に心臓に流れるので.静脈還流が増加します。 また.前述のように.水中では呼吸が深くなるため.静脈還流に対するポンプ効果が高まります。水中では.ほとんどが1回の反復動作であり.筋肉の活動がよりリズミカルであるため.静脈を絞る効果があります。 次に.水中には.皮膚や細い血管などをマッサージする効果があります。 したがって.水の環境は静脈の逆流を助長し.効果的に心肺機能を向上させることができます。 4.水中では急発進や急制動がないため.関節や靭帯.筋肉が損傷しにくく.深層筋の強化効果もあります。 また.水泳は非常に優れたリハビリテーション運動にもなり得ます。 水の浮力は.スイマーの体重による関節の負荷を軽減し.屈伸を十分に行い.体重による関節の圧迫効果を軽減するのに役立ちます。 5.水泳の水温を高める体温調節能力は.体温より低いことがほとんどなので.水の環境では.体温調節によって.正常な体温の体位になるように.冷たい刺激を作り出すことができます。 水中での長期的な活動は.熱生産と熱放散プロセスが向上し.体温調節能力を強化することができます。 6.ストレスを解消するために心を調整する 水泳活動は.感情を調整するための効果的な方法です。 仕事の後に神経質になっている人や.不安.うつ病.落ち着かないなどの悪い気分で.数周泳ぐだけで.水の摩擦や体への影響によって.特別なマッサージを形成することができ.この自然のマッサージ.筋肉をリラックスさせることができるだけでなく.人々は自然の抱擁で快適に感じることができます。 これは.筋肉をリラックスさせる特別な方法であり.自然の中で楽しむことができます。