効果的な喘息コントロールの鍵は.発作が起こる前に予防することです。 生活習慣を改善することで.喘息を悪化させる誘因を避けることができるかもしれません。 1.禁煙：タバコの煙は.刺激物として喘息の直接の引き金になり.アレルゲンとしてアレルギー反応を引き起こし.喘息発作につながる可能性があります。 タバコの煙は.気道の粘膜にある微小な繊毛を麻痺させるため.最悪の刺激物であることが知られています。 また.免疫反応を低下させるため.喫煙者は上気道感染症にかかりやすくなります。 禁煙は喘息発作の予防だけでなく.がんや心臓病.その他多くの疾患のリスクを減らし.お金の節約にもなります。 喫煙者と同居している非喫煙者は.何もいいことはない。 だから.家族の誰かが辞めたくないと言ったら.外に出てタバコを吸うように言ってください。 2.天候の変化による喘息症状への影響に注意する。 喘息発作が起きた日の気温.風速.気圧.湿度などを記録し.「喘息日記」をつける。 どんな天候が喘息発作を引き起こすかを知ることは.喘息症状の予防につながります。 天気に対する反応は人それぞれですが.いくつかのパターンがあります。 例えば.とても寒いとき.喘息の人は急に冷たい空気を吸い込むと気管支の痙攣を起こすことがあるので.なるべく室内にいるようにしましょう。 また.強い風が吹いているときは室内にいたほうがよいでしょう。 強風は汚染物質や煙を吹き飛ばすかもしれませんが.花粉を運んでくることもあります。 雨の中を歩くのが好きな人は.雨はアレルゲンや汚染物質.浮遊する刺激物を運んでくれるからラッキーです。 寒さが厳しいときは.急に冷たい空気を吸い込むと気管支痙攣を起こすことがあるので.喘息の方はなるべく室内にいるようにしましょう。 3.食事に気をつける：食べ物が喘息の引き金になるかどうかはわかっていません。 ナッツ類.貝類.牛乳.卵.イチゴなど.一部の食品は.喘息症状を含むさまざまなアレルギー反応の引き金となることがあります。 ワインに含まれる亜硫酸塩も同様の作用があります。 利用可能な科学的証拠は.食物アレルギーはおそらく成人の慢性喘息の主な誘因ではないことを示唆しています。 とはいえ.喘息の症状を悪化させる食べ物があることにお気づきでしょうか。 このような場合.バランスのとれた食事に不可欠でない限り.これらの食品を減らしたり.避けたりすることが重要である。 特定の食品.特に牛乳や肉類に対するアレルギーは.小児喘息の引き金になることが多い。 牛乳や小麦が子供の喘息の引き金になるようであれば.これらの食品を食事から取り除いてください。 食品のラベルを確認し.牛乳.乳固形物.カゼイン.ホエー.カゼイン酸を含む食品は避けてください。 レストランで食事をする場合は.注文した料理にどんな材料が使われているかを確認する。 どこで食べるにしても.食べ過ぎない.早食いをしない.食べながら話をしない。 また.特に喘息の薬を飲んでいる人は.お酒を飲まないでください。 最後に.いわゆる細胞毒性試験やそれに類似した方法で.根本的な食物アレルギーの根絶や喘息の治癒を約束するようなものは試さない方がよいでしょう。 4.風邪やインフルエンザを避ける：上気道疾患（呼吸器感染症など）は.下気道（気管支）障害を引き起こし.喘息発作の引き金になることがあります。 体調を崩さないようにすることは誰にとっても大切なことであり.健康を保つことは喘息発作の頻度や重症度を大幅に減らすことができます。 風邪やインフルエンザにかかっている人に近づかず.水分を十分にとり.無理をしないようにしないと.感染しやすくなります。 もし.最善を尽くしているにもかかわらず.運悪く感染してしまった場合は.医師の診察を受けてください。発症の初期段階であれば.適切な抗生物質がすぐに効いてきます。 5.アスピリンは.一部の患者さんで喘息発作を引き起こす可能性があります。 喘息の方は.アスピリンやアスピリンを含む医薬品の使用を控え.慎重にしてください。 過去にアスピリンで喘息発作を起こしたことがない人でも.いつ起こるかわからないのです。 アスピリンは外に出さず.市販の薬はすべてラベルをチェックしましょう。 アスピリン（Aspirin）」または「ASA」.「APC」または「PAC」と表示された医薬品は買わないでください。 購入しようとしている薬にアスピリンが含まれているかどうかわからない場合は.薬剤師に相談してください。 全米喘息教育プログラムの専門家によると.アスピリンに似た作用を持つ特定の非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェンがそのひとつ）も避けるべきで.パラセタモール.サリチル酸ナトリウム.バイサリチル酸などの「通常安全な代替品」を選ぶべきだという。 6.呼吸法を学ぶ：口から息を吸うと.息切れのような浅い満足のいかない呼吸になることが多い。 その代わり.自分のコントロールでゆっくりと鼻から深く吸い込む練習をしましょう。 呼吸を始める前に.鼻をかんで気道に異物がないことを確認します。 次に.椅子に楽な姿勢で座ります。 できる限り深く息を吸い込みます。 そうすると.お腹が膨らんできます。 ゆっくりと息を吐きながら.鼻から空気が抜けていくのを感じ.お腹がリラックスします。 この運動を1日3回以上行いましょう（ただし.食後や急いでいるときには過呼吸を誘発する可能性があるので.行わないように注意しましょう）。 7.適切な運動：長年.喘息患者は喘息発作を誘発する可能性があるため.運動を控えることが知られてきました。 しかし.定期的な有酸素運動は.喘息患者が耐えられる呼吸の量を増やすことができることが研究で明らかにされています。 運動量を増やす前に.心地よいウォームアップを行いましょう。 短い運動から始めて.徐々に運動量を増やしていく。 少なくとも最初のうちは.気管支拡張剤を携帯してください。 我慢できないほどの胸のつかえを感じる場合は.気管支拡張剤を使用します。 寒く乾燥した屋外で運動するときは.鼻と口にスカーフを巻いて熱気を取り込みましょう。 運動の最後には.緩やかなリズムの仕上げ運動を行います。 それでもある種の運動が喘息発作を引き起こす場合は.別の運動を試してみてください。 例えば.ランニングには対応できなくても.水泳は定期的にできるかもしれません。 8.体重を減らす：太り気味の人は.力を入れたときに呼吸が深くなり.筋肉や臓器に血液を送るために心臓がより強く働かざるを得なくなります。 太っている方は.減量することで心臓への負担を軽減することができます。 しかし.残念ながら.喘息治療薬は体重増加の原因になることがあります。 減量が必要な場合は.医師と一緒に食事と運動の計画を立て.必要な栄養素の摂取を維持しながら消費カロリーを増やしたり.摂取カロリーを減らしたりすることができます。 9.心理を大切に：喘息は「物質より心」という考え方は.数ある医学上のミステリーの一つになっています。 しかし.医師は「喘息は身体と心の両方が関係している病気」と考えています。 例えば.感情の変化（笑う.泣く.ストレスなど）が喘息発作の原因になることがあります。 心を許すこと」は喘息の治療法ではありませんが.良い姿勢を保つことは喘息発作時のパニックを防ぎ.喘息と闘う時の恐怖心を軽減することができます。 良い気分でいられるようにモチベーションを上げ.楽観的な見通しを立てる。 前向きな姿勢は.他の治療法の効果を高めることができます。 また.自分の喘息についてオープンにすること。そうすることで.他の人はあなたの正直さをより尊敬し.ほとんどの場合.あなたを楽にしてくれるでしょう。 ストレスや動揺は喘息の症状を誘発したり悪化させたりするので.毎日一定時間（できれば同じ時間）リラックスする時間を確保することが有効である。 喘息に治療法がないように.喘息発作を完全に止める方法はない。 しかし.この記事のガイドラインに従うことで.喘息とうまく付き合い.より快適で幸せな生活を送ることができるのです。