足首のこわばりの原因はさまざまです。 外傷後の足首の硬さに有効な運動の第一はストレッチです。 軽度の硬さであれば.筋膜ボールを使ったセルフストレッチ.受動背屈.受動足指屈伸などがありますが.もちろん重症の場合は病院に行き.治療家に頼って関節操作を行い.関節を緩める必要があります。 2つ目は足部固有筋の活性化で.足指の把持と伸展.わかりやすく言うと.足指をハンマーとハサミのように使うということです。 3つ目は.足関節周囲の筋肉の活性化・トレーニングを行うことです。 例えば.足の外反抵抗.内反抵抗.背屈抵抗.足指の屈曲抵抗などです。 4つ目は.プロプリオセプティブとバランス機能のトレーニングを行うことです。 5つ目は.全身のコーディネーショントレーニングと組み合わせることです。