1.規則正しい生活を送り.体内時計に合わせて開始行動を調整する。 朝起きたら.あわてて起き上がらず.まずベッドに仰向けに寝て.手足や頭.首を動かし.手足の筋肉や血管の平滑筋が.起き上がるときの姿勢の変化に適応して適度な緊張を取り戻し.めまいを起こさないようにしましょう。 そして.血圧が大きく変動しないように.ゆっくりと体を起こして上肢を数回動かしてからベッドから出ましょう。ぬるま湯で洗った後.コップ一杯の普通の水を飲むと.胃腸を洗い流し.血液の粘度を下げ.血液循環をスムーズにし.血圧を下げます。 2.朝から適度な運動をする。 ランニングや登山などの激しい運動は好ましくなく.ウォーキングやソフト体操.太極拳などは個人の状況に応じて選択すればよいが.過度な運動は禁物である。 3.患者さんの便通。 息を止めないようにすると脳出血の危険がある。便が続くように正座する。便秘を克服するために野菜やバナナ.繊維質のものを多く食べる。 4.昼に昼寝をする。 眠れなくても目をつぶって休んでください。 夜は定時に寝て.寝る前に足をぬるま湯に浸し.足と両下肢をマッサージして血行を促進しましょう。 5.自分の個性を変える。 気質的な文字を変更することを決定し.緊張を緩和し.ストレスを和らげ.レジャーを学び.仕事と休息を組み合わせることになります。 6.悪い習慣をやめる。 禁煙.禁酒.禁煙コーヒー.長時間の麻雀をしない。 7.カリウムのナトリウム摂取量を制限し.カルシウムとマグネシウムを補う。 塩分は1日6g程度に抑え.血圧を下げ.脳卒中を予防するためにカリウムの摂取量を増やす。 桃.オレンジ.バナナ.ほうれん草.豆類.さつまいも.じゃがいもなど.カリウムを多く含む食品を多く摂りましょう。 カルシウムが不足すると.細い動脈のけいれんを促し.血圧を上昇させます。 1日に1g以上のカルシウムを摂取すると.血圧を下げることができます。 マグネシウムとカルシウムの役割は似ていて.粗粒穀物.ナッツ.海藻などマグネシウムが豊富な食品を多く食べる必要があります。 8.薬を乱用しないこと。 ヤブ医者は有害であり.数多くの例があります.騙されないでください。 知るために.循環器病の薬.最も重要な「個別治療の原則」.決して他人の服薬経験を真似しない。 特に.鎮静剤.降圧剤.抗凝固剤.血栓溶解剤などは.使い方を誤ると深刻な事態を招く可能性があります。 満足のいく結果を得て.脳卒中の再発を防ぐためには.できる限り病院で診察を受け.医師の指導に十分協力し.処方された薬を使用する必要があります。