排便が一定期間遅れると.排便反射が弱まり.習慣性便秘になります。 まず.悪い腸の習慣を改め.正常な排便反射と正常な腸の機能を取り戻すことが大切です。 まずは.便意があってもなくても.定期的に排便する習慣をつけることが大切で.決まった時間に一度しゃがむのがベスト。 朝起きた後など.適当と思われる時間に行うのがよい。 もちろん.形式的なことは何の役にも立たない。 便意をもよおすときは.本を読んだり音楽を聴いたりといった他のことではなく.便意に集中することが大切だ。 定期的に排便する習慣をつけることで.正常な腸反射が身につく。 次に.便意を人為的にコントロールせず.便が直腸に入り.便意を感じたらすぐに排便することです。 常習的な便秘の人にとっては.たとえ便意が弱くても.便を出したいという衝動は貴重なものです。 いったん便意がなくなれば.再発する可能性は低くなります。 便意を無視して時間内に排便しないと.便意が抑えられ.便が大腸に長くとどまるため.水分が吸収されすぎて便が乾燥してしまう。