1.排便すべき時に排便せず.いつも我慢していると便秘になってしまいます。
排便のタイミングを逃すと.便秘になりやすくなります
排便のタイミングを逃すと.便秘になりやすくなります。 ひどい場合には.排便意欲さえなくなってしまいます。 したがって.排便したくなったら.すぐに直しに行くべきである。 2.トイレには必ず本か新聞を持って行く 多くの人は知らないかもしれないが.排便後10分経ってもトイレに座ったままだと.肛門に不必要な圧力がかかり.肛門の健康が静かに破壊される。 排便は.トイレに座ってから排便が終わるまで3分以内が理想的である。 これを超えると.力むと痔になりやすい。 だから.「トイレに座っているのだから排便しなければならない」という考えは捨てて.しっかり排便しなければならない。 3.ガードルベルトやシェイプウェアを着用することが多い 日本の奈良女子大学で.ある教授がこのような研究調査を行った。目的は.ガードルベルトを着用した女子学生とガードルベルトを着用しない女子学生に.同じものを同じ量だけ食べさせ.排便の量を観察することである。研究の結果.ブラジャーを着用したガードルベルトを着用した女子の排便量は.そのような衣類を着用しない女子に比べてはるかに少ないことがわかった。 その理由として教授は.コルセットが副交感神経を鈍らせているためではないかと指摘した。 コルセットは腸の動きを調整する副交感神経を抑制するため.大腸では消化液の分泌が少なくなり.小腸では食物を分解して押し進める力が弱くなるため.食物残渣が大腸を通過するのに通常より時間がかかる。 この過程で便秘になりやすいと教授は指摘する。 したがって.ひどい便秘の女性は.特に寝るときにきつい服を着ないようにし.体をあまり拘束しないようにする必要がある。 4.普段はほとんど水を飲まない 便秘患者は.できれば1日にコップ8～10杯の水を飲むべきである。 特に朝起きた時.空腹時にコップ一杯の温かい水を飲むと.大腸が目覚めて胃腸の反応が活発になる。 また.便の70％は水分であり.便秘の改善には十分な水分摂取が必要である。 体が脱水状態になると.便の水分が大腸から吸収され.その結果.便が乾燥してしまうからだ。 硬い便は直腸や肛門を潤滑に通過することが難しいため.排便痛を引き起こし.肛門を傷つけ.裂肛などの好ましくない症状を引き起こす。 水分補給に関しては.温かい水や緑茶を多めに飲むことから始めよう。 ガスを発生させるコーラや清涼飲料水などの炭酸飲料.利尿作用の強いコーヒーや紅茶などは.体内の水分を吸収して逆効果になるので.できるだけ飲まないようにしよう。 5.毎日うんちが出ないと思ってはいけない 便秘は腸管内の便が正常な状態で留まっているわけではありません。 医学的には.排便回数が週3回以下.排便量が1日30g以下であれば便秘とされています。 ただし.3～4日排便がない人でも.特に異常がなければ大きな問題にはなりません。 毎日排便があっても.毎回排便に手間がかかったり.排便に時間がかかったり.その後も残便感や不快感がある場合は.便秘を疑った方がよいでしょう。 もちろん排便量には個人差があり.特に不快感がなければ1日1回にこだわる必要はありません。 また.快便を心がけ.不必要な強迫観念を捨てることも大切で.特に体型に敏感な若い女の子は.食べる量やお通じの量などの誤解に惑わされやすい。 実際には.機嫌を良く保ち.自然の法則を尊重することが最も重要である。 6.便秘薬の習慣化 1日.2日待って便意がなければ便秘薬を飲み始めるというのは.単なる習慣で.健康の大敵である。 最初は必ず効果があるが.時間が経つにつれて.薬物抵抗性が出てくると.効果を出すためには.薬の量を増やすことが避けられなくなり.このような便秘薬への依存は.やがて腸の蠕動運動が弱くなり.薬を飲まなくなると.腸はほとんど自力で動くことができなくなる。 一番大切なことは.便秘薬は必要に迫られてから服用するのではなく.服用する場合は必ず医師の指導のもとで服用することであり.自分が医者になることではありません。