東北地方はすっかり長い冬に入りました。 健康志向の高まりとともに.中高年が冬でも運動することにこだわる人が増えています。 これは良い習慣ですが.冬の運動には特有のものがあり.今日はそのことについてお話します。 運動するのに適した時間を選ぶ必要があります。 多くの人が朝の運動を好むのは.冷たい空気が時に新鮮な空気のように錯覚させることができるからです。 実際には.朝の空気は一日のうちで最も悪い時間帯であり.比較的暖かい午後.あるいは日没前の夕方に運動した方が良い場合もあります。 また.高血圧の方は.高血圧には「モーニングピーク効果」があり.午前中に血圧が最も高くなる傾向があり.運動時にリスクが最も高くなるため.朝起きてから激しい運動をするのは好ましくありません。 適切な運動プログラムを選択する必要があります。 中高年の場合は.早歩きやジョギング.サイクリングなどの「緊張感の少ない有酸素運動」をメインにするとよいでしょう。 早足で走るような激しい運動はおすすめしません。 運動量も.軽く汗をかく程度で.大量に汗をかくようなことはせず.暖かくして行うことが大切です。 中高年は血管の伸縮性が悪く.姿勢低血圧になりやすいので.急激な姿勢の変化は避け.運動中はゆっくりと体勢を変えることが大切で.スクワットや二本棒などの運動は制限内で行う。 運動前には保温に注意し.十分な準備をしましょう。 運動は汗をかき.衣服が多いと運動の効果に影響し.少ないと寒さや風を感じるので.活動量の増加に伴い.適宜衣服を脱いだり減らしたりする。 運動前には.ストレッチ.屈伸.しゃがむなどの準備運動をしないと.捻挫.打撲.骨折などの原因になりやすいので.必ず行う。 運動に適した場所を選びましょう。 空気の状態が良いときは.屋外での運動が可能です。また.日当たりが良く.強い風のない場所を選ぶようにしましょう。 また.空気の汚れがひどいときや.もやがかかっているとき.気温が特に低く風が強いときなどは.屋外での運動はおすすめしません。 室内で運動する場合は.室内の空気を新鮮に保ち.窓を開けて適切に換気してください。 体調が悪いときは.運動を続けてはいけません。 高齢者は体調が悪く.風邪や発熱.咳をしやすいので.体調が悪いときは運動は控え.簡単な筋肉のストレッチ程度で十分です。 また.冠状動脈性心臓病の患者さんは.他の人よりも運動を控えめにしましょう。 少し運動しただけで胸の痛みや不快感が生じた場合は.すぐに運動を中止して安静にし.様子を見ましょう。 10分以上休んでも胸の痛みがとれない場合は.緊急に医師の診察を受けてください。 ご自身の状況に応じて適切な運動プログラムと運動量を選択し.体力の向上と病気の軽減を図ることをお勧めします。 不整脈でお困りの方は.お気軽にご相談ください。
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