妊娠初期の寝つきの悪さや不眠症は、悪い習慣を改善したり、足をぬるま湯に浸したり、ホットミルクを飲んだりすることが睡眠改善に役立つとされている。 1.悪習慣の改善：寝る前に激しい運動をしない、刺激的な映画を見ない、水を飲み過ぎないなど、睡眠に影響を与える排尿量の増加を避ける。 2.足をぬるま湯に浸す：毎晩足をぬるま湯に浸すと、全身の血行が促進され、一日の疲れが取れ、寝つきがよくなる。 3.ホットミルクを飲む：高タンパクでビタミンを含む食品を積極的に摂り、寝る前にホットミルクを飲む。 牛乳には鎮静作用のあるトリプトファンが含まれており、睡眠を改善する効果がある。 上記の方法で改善できない場合は、不眠症が健康に影響を与えないように、病院で検査を受けることをお勧めする。