歩くことは長寿のための最良の薬である！ だから.もっと歩くことが健康に良いのは間違いない。 しかし.本当にそうなのだろうか？ 歩く運動は健康に良いが.運動は適切な方法で行わなければならない。
運動量は人それぞれ。 普段から運動する習慣のある人なら.1日1万歩から2万歩を歩くことは難しくありません。 しかし.普段運動をしていない人が.いきなり1日に2万歩も歩くのは.心肺機能や運動器系への負担が大きすぎるかもしれない。 これが恒常的に続くと.関節や靭帯.骨にダメージが生じる可能性がある。 中高年の場合は.1日30分以上.1時間を超えない程度の軽い運動に徹すればよい。 歩数に換算すると.5,000～10,000歩程度です。
ウォーキングはこれらのがんを予防し.コントロールすることができます！
ウォーキングは.がんに対する強力な薬とみなすことができます！ 1日1マイル.20分以内のウォーキングを続けることができれば.乳がん.前立腺がん.腸がんの予防と治療に大きな効果があり.死亡リスクを最大50％減らすことができます。
1.乳がんを予防する
400万人の女性を対象としたフランスの研究では.年齢に関係なく.1日1時間早歩きをする女性は乳がんのリスクを12％減らせることが示された。
2.大腸がんのリスクを減らす
ハーバード公衆衛生大学院が7万人を対象に行った長期研究では.1日1時間のウォーキングで大腸がんのリスクを半分に減らせることがわかった。
3.膵臓がんを予防できる
毎日食後に30分歩くと.膵臓がんのリスクを半分に減らすことができる。 研究者は.膵臓がんはほとんどがカロリー過剰と関係しており.ウォーキングは多くのカロリーを消費できると指摘している。
4.前立腺がんとの闘い
アメリカのカリフォルニア大学が.1455人の前立腺がん患者を長期にわたって追跡調査したところ.週に3時間早歩きをするだけで.運動しない人に比べてがんの進行が57％減少した。 その理由は.ウォーキングによって内分泌が改善され.ホルモンレベルが調整されるからである。
5.免疫力の向上
イギリスのラフボロー大学の研究でも.毎日の早歩きは免疫力を向上させ.風邪や呼吸器疾患にかかる可能性を30％減らすことができることがわかった。
6.心臓病の予防
1日30分のウォーキングは.心臓と肺の機能を健康な状態に保つことができる。
7.糖尿病の予防
アメリカの「看護健康調査」では.1日1時間のウォーキングで2型糖尿病を50％予防する効果があると発表されている。
8.脂肪肝の予防
研究によると.よく歩く人は血液の循環が良い。 肝臓にたくさん集まっている微小血管の末端まで血液が流れ.肝臓の代謝機能がよい。
9.動脈硬化の予防
20分以上歩き続けると.体内の中性脂肪が分解・燃焼され.動脈硬化の予防になる。
10.関節や脚力の老化を遅らせる
アメリカの関節炎とリウマチのジャーナルは.ランニングに比べてウォーキングは関節へのダメージが少なく.関節機能の低下を遅らせることができると報告し.筋肉の効力を強化することができ.下肢の良好な能力を維持するのに役立ちますし.骨粗しょう症も防ぐことができます。