最初の1ヶ月.人々はまだ春節の幸せで平和な雰囲気に浸っており.この時期に病院のドアを渡りたくはないのですが.一部の人々は.正月の暴飲暴食.辛いワイン.不規則な生活のために.春節だけ知って.「毎節脂肪3ポンド」だけでなく.便秘痔もドアの前に来た！。 大漁と辛酒を楽しんだ後は.胃腸の大掃除をする時期です。 毎年お祭りシーズンになると.本当に簡単に3キロも太ってしまうことを知るのは.旧正月が終わってからなのです
食生活を整える7つの方法
1.3食で時間を調整
毎回の食事は規則正しく.3食で3：4：3の量を食べる。 途中でお腹が空いたら.午前10時半.午後3時半など柔軟に食事を追加し.空腹を解消できるだけでなく.食べすぎも防ぐことができる。 また.ポテトチップス.ポップコーン.お菓子などをやめて.新鮮なフルーツに変えてみましょう。
2.便通を良くするために緑黄色野菜を多く食べる
濃緑色の野菜には抗酸化物質.マルチビタミン.ミネラルなどの植物栄養素が豊富に含まれており.その抗炎症作用により免疫システムを活発に保つことができます。 食物繊維は便通を促進し.毒素の排出を確実にする働きがあります。 そのため.ほうれん草.ケール.レタス.ビーツなどの野菜を少量のドレッシングで和えてサラダにしたり.これらの野菜を水と一緒にジュースにして飲んだりするとよいでしょう。
3.代謝を上げるために高エネルギー食品を少なく食べる
砂糖や加工食品を少なく食べることで.このように少しずつ違いが出てきます。一度に食べる量はほんの少しにして.他の健康的な食品でお腹を満たしましょう。
4.消化をよくするために8点満点で食べる
8点満点で食べ.2点空ける。 つまり.まだお腹がいっぱいになっていないのに.食に対する意欲が落ちてきたと感じたら.やめどきです。
5.雑穀粥を食べる
時間的に軽い食事に戻す。 主食をオートミール雑穀粥.オートミールかぼちゃ粥.八宝菜粥に変え.蒸したトウモロコシや蒸したサツマイモと一緒に.ゴマバクラクや毛せん餅も食べましょう。
6.火.軽い食事で調整
喉の粘膜にうっ血があり.飲み込むときに異物感がある場合は.熱すぎる食品を避け.温まってから入るようにし.ワインはまずやめたほうがいい。 祭りの後は.新鮮な果物を多めに入れ.軽い食事に調整することです。
7.さらっとした水を多めに飲んで腸をきれいにする
朝一番にさらっとした塩水を飲むと.血管の血液粘度を下げる効果が多くある。
水の選び方では.普通の水を選ぶのが一番ですが.もし沸騰した水の味が嫌いなら.薄いお茶水を飲んでも.脂っぽい胃腸をクリアにして.できるだけ早く正常レベルに戻すことができます。 ただし.アルコールは止め.コーヒーや濃いお茶.炭酸飲料も控えた方がよいでしょう。
脂っこいものをかき出すのに使える食べ物
ぬるま湯.牛乳.酢は.腸の蠕動運動を助けて排便を促し.体内の過剰な油を排泄する効果があり.牛乳は食道を潤滑にして腸や口の中の脂っぽさを軽減し.酢のアミノ酸には脂肪を分解して代謝を促す役割があり.消化にも良い！という.脂っこいものには良い道具ですね。 さらに.油を「削る」ことができる食品は他にどんなものがあるのでしょうか？
1.果物
多くの果物は油を落とす効果が非常に高く.特にいくつかの浄化作用のある果物.例えばバナナ.リンゴ.イチゴ.キウイ.オレンジなど.有機酸が豊富で消化を助けると同時に.油を効果的に排出することもできます。 また.疲労や食の滞りを解消し.喉の渇きを癒し.目覚めさせる効果も期待できます。
2.サンザシ
サンザシは.タンパク質.各種ミネラル.ビタミンなど.さまざまな栄養素を豊富に含んでいます。カロテンの含有量も多く.胃の消化酵素の分泌を高め.酵素の活動を高めて脂肪の分解を促進することができるため.脂の解消や血中脂質の低下に強い効果があります。 ただし.これはどちらかというと生のサンザシや乾燥サンザシ.サンザシエキスなどの場合であり.サンザシスティックやサンザシペクチン.砂糖瓜などには糖分が多く含まれているので.消化を助けず負担を増やすことになるので注意が必要です。 また.空腹時に大量に食べるのではなく.食後に適度に食べるようにするとよいでしょう。
3.オーツ麦
オーツ麦は水溶性食物繊維が豊富で.体に吸収されやすく.コレステロールや脂質を下げる効果があり.低カロリーなので.ダイエットにも.心臓病や高血圧.糖尿病の方の食事療法が必要な場合にも適しています。 また.グリースを溶かすのにも適しています。
4.麦茶
麦茶や緑茶を飲むと.腸の蠕動運動を促進し.胃の中の脂っこい食べ物の滞留時間を短くすることができ.冷たいものよりも温かいものを飲む方が安心でき.胃や腸を保護できる。 家族のためにボリュームたっぷりの食事を用意しながら.麦茶を淹れるのもいいかもしれませんね。
5.落花生
落花生には食物繊維やガム状物質が豊富で.有能な「腸内洗浄剤」ともいえます。大きな魚や肉を食べ飽きたとき.自宅で落花生の葉や実でちょっとした野菜・果物ジュースを作ったり.エゴマの葉でオリジナルのムースケーキを作ってみると.簡単でさっぱりして脂を解消できます。
6.海藻
海藻は低カロリー・低脂肪で.特に含まれる化学成分には抗酸化作用や免疫力調整.老化を遅らせるなどの働きがあるため.人々に愛されている。 また.水分を多く含み.コロイド繊維が豊富なため.デトックス効果やコレステロールを低下させる効果も期待できます。 ですから.休日に少しでも油分を減らしたい方は.食卓にきざみ海苔ミックスを加えてみてはいかがでしょうか。
7.山芋
山芋は「神の食べ物」という評判がありますが.その粘液タンパク質は.循環器系の脂肪沈着を防ぎ.血管の弾力性を維持し.動脈硬化を予防し.皮下脂肪沈着を減らして肥満を避けることができます。 旧正月に食べ過ぎて.ちょっと疲れたかな？ という方にもおすすめです。
8.タマネギ
腸内のプロバイオティクス細菌は.オリゴ糖が豊富な食品によって刺激される必要があり.タマネギは良い選択です。 さらに.タマネギには血栓を溶かし.コレステロールを下げ.血管の弾力性を高める働きもあります。 といった効果も期待できます。
9.セロリ
セロリには食物繊維が多く含まれており.血中脂肪や血糖値を下げる効果もあります.さらにセロリの葉にはカロテンやビタミンCが多く含まれているので.捨てないほうがよいでしょう。 セロリジュースや冷やしたセロリを使うことで.脂っぽくなる効果を得ることができます。
10.動物血液製剤
各種動物血液製剤は.下剤.緩下剤.腸内スケール除去効果があり.腸管内で分解されなかったその血漿タンパク質の残留物は.便の排泄と共に腸管内の金属粒子や塵などの有害物質を吸着しながら水分を吸収する。