1.カルシウムの補給 28歳を過ぎると.体内のカルシウムは年間0.1～0.5％の割合で減少する。 この期間.女性は1日あたり少なくとも1,000mg.妊娠中.授乳中.40歳の場合は1,500mgのカルシウムを摂取する必要がある。 補足カルシウムは.むしろ炭酸カルシウム.グルコン酸カルシウムではなく.活性カルシウムを使用するのが最善ですが.カルシウム体の吸収率の後者の2種類は低く.血管や胆嚢.腎臓.尿路の堆積物.結石の形成の内壁にある可能性があります。 2.サプリメント繊維この時期の女性は.しばしば便秘.肥満やその他の悩みを持っています。 繊維は女性が心配から自由にすることができ.それは下剤にあり.解毒.血中脂質を低下させ.肥満の予防と治療は非常に効果的である。 3.葉酸を補う 妊娠.出産は.女性の栄養不足になり.葉酸はビタミンB群のメンバーであり.体細胞の成長と栄養不足を緩和するために必要な物質の一つの分裂のため。 4.質の高い性生活を構築する セックスは第一級の年齢削減剤であり.それはストレスを和らげ.リラックスすることができます。 仕事をすべてと考えるのはやめ.1年間にオーガズムを得る回数が多ければ多いほど.若くいられる。 カップルのセーフセックスを年間116回に増やすと.実年齢で1.6歳若返る。 5.毎日朝食を食べる 朝食を食べると.効果的に代謝を促進し.血管や免疫システムを若く保つことができ.朝食はシリアル.果物.乳製品を含むことが最善です。 6.食事の多様性 毎日果物を4回.野菜を5回.肉料理を1回.魚を週に2回食べる。 雑食で.20代に築いた免疫力の土台を継続する。 7.毎晩定時に寝る 最高の睡眠は.毎日7～8時間の規則正しい睡眠です。 女性にとって夜寝る（眠る）ベストタイムは22時30分。質の良い睡眠は女性の外見を保つためにとても重要なので.お姉さんたちには睡眠に気を配るようアドバイスしています。 8.有酸素運動を行う毎日ウォーキング1時間または短時間で大量の運動を行うには.少なくとも3500キロカロリー/週。 最高の汗をかくために運動し.疲れていないことが適切である。 9.急いで起きない 朝起きた後.急いで起きない。 背骨も背中の痛みを避けることができる “目を覚ます “時間を持っているように.ストレッチは.良い姿勢を維持する。 同じことはまた. “心臓の脳 “の準備時間をさせることができます。 10.ビタミンCとビタミンEを補う 健康な女性は1日あたり1200mg以上のビタミンC.400国際単位のビタミンEを補う。これらは最も重要な抗酸化物質の2つであり.その組み合わせは.血管の壁に有害な蓄積を減らすことができます。 健康でない女性は.ビタミンCを1日5,000mgまで補うことができる。また.婦人病の発生や発症を防ぐために.抗酸化力の高いブドウの種などを選ぶこともできる。 11.健康の概念を変える 30歳までの女性は.健康知識の習得に注意を払い.健康の概念を変える必要がある。 健康自己検診と定期検診を学び.経験から科学的な健康変化へ。 健康は責任（家族.社会.親.子供）であり.健康は態度（積極的.予防的.行動）であり.健康は概念（薬は体を傷つけ.抗生物質から離れて.彼らは最高の医者である）である。