糖尿病は生涯続く病気であり.悪化させずに管理するためには.患者である患者さんの管理能力が非常に高くなければなりません。 ですから.糖尿病の方には.食事や運動などいろいろなことを自分で考えて.自己管理をするようになることをおすすめします。
では.糖尿病の自己療法にはどのようなものがあるのでしょうか。
認知度の向上
糖尿病患者さんは.糖尿病を理解し.感謝し.適切に治療し.効果的な治療を行う必要があります。 糖尿病に関心を持たず.受診もせず.血糖値も調べず.合併症にも注意を払わない患者さんが何年も続くことはよくあることです。
また.糖尿病教育には.社会.糖尿病患者やその家族.医療スタッフ.あらゆるレベルの指導者が.糖尿病との闘いに積極的に参加できるような啓発・教育も含まれます。
健康的な生活習慣を身につける
良い生活習慣は.一般的な病気からあなたを守ります。 人間の体内時計に従って.早寝早起きをすることで.免疫力が向上し.様々な病気を予防するだけでなく.一日中元気でいることができます。
正しく食べる
糖尿病患者は口をつぐんで.ショ糖やブドウ糖を含む食品を口にしないこと。 主食は.ソバ.豆.玄米などの粗い穀物をよく食べ.副食は野菜や果物を中心に.ゴーヤ.キャベツ.トマト.キュウリ.リンゴなどをよく食べると良いそうです。 自宅で条件が揃ったら.3食を4~5食に変えると.食後の血糖値上昇を抑え.血糖値を安定させることができます。 一日に食べる食事の総量も.少なすぎてはいけません。
そうすると.腸の動きが悪くなり.便秘になります。
適切な運動
運動療法は.病気の予防や管理.体の抵抗力の強化.血糖値や脂肪を消費して血糖値を下げるなど.患者さんにとって効果的な方法で.体を動かすことが大切です。 糖尿病患者の運動は.ブドウ糖の使用量を増やし.血糖値のコントロールに役立つと言われています。 糖尿病の患者さんは.毎日1時間程度.「継続的かつ適度な運動」をすることが大切です。 運動後の最大心拍数は.（220-年齢）の60％～85％を目安にしてください。 減量.低血糖.低血圧.脂質調整.血液粘度の低下などに良いとされています。 水泳運動法.ジョギング運動法.ウォーキング運動法等.自分に合った運動を選択する。 ただし.高負荷の運動は逆効果になるのでやめましょう。
血糖値測定
また.食事管理.運動に加えて.血糖値の自己測定も怠ってはならない。 血糖値のモニタリングにより.医師は患者さんの具体的な状況を知ることができ.患者さんの状態の変化に応じて治療方針を随時調整することができます。
定期的なマッサージ
マッサージはインスリンの分泌を増やし.糖の利用を早め.糖の吸収を抑え.微小循環を改善し合併症を予防することが研究でわかっています。 また.マッサージはストレスを軽減し.気分をリラックスさせる効果があります。 糖尿病の治療や合併症の予防に役立つセルフマッサージの方法を紹介します。
1.胸骨の下を中極点に押し擦る：手のひらの表面を腹部に近づけ.両手を交互に胸骨から中極点にやや強く押し.2分程度擦る。 中点は.へその下.手のひら1枚分のところにあります。
2.横押し腹部：腹部の片側から手のひら根を使って反対側に押し揉みし.その後.5本の指の指腹フックを元の場所に戻して揉み.約3分間マッサージをする。
3.振動腹部：手は自然に積み重ね.へそに対して手のひらのルートは.約5分間定期的に腹部を振動させるために優しく下向きの圧力です。
4.腹部のツボ揉み：親指で中極点.奇海点.天柱点をそれぞれ1分ほど指し揉みします。 中脘の位置は.臍の上の手のひら1枚分です。
臍の下に指2本分の「奇海点」.臍の横に指2本分の「天柱点」がある。
5：内くるぶしを揉む：内くるぶしとアキレス腱を親指で左右4分程度揉みます。
6.腎を揉む：腎を含む両側の腰筋を両手のひらで上から下へ2分ほど揉む。 腎兪の位置は.左右の腰目付近です。
個人の衛生に気を配る
また.糖尿病の患者さんは.口腔内の衛生に気を配り.こまめに入浴する必要があります。 口の中の炎症.皮膚の吹き出物.腫れ物.ただれなどは.早期に治療する必要があります。 足の皮膚感覚障害.しびれ.微小血管病変がある場合は.血液循環に影響を与え.足指の潰瘍や壊疽につながらないように.靴や靴下をゆったりと履くようにします。
心理療法
精神療法とは.患者さんが良い精神状態を保つことです。 ポジティブな気分や明るい性格が体の回復を助け.ポジティブな精神状態が体の免疫力を高め.インスリンなどのさまざまな有益なホルモンの分泌を増やして.血糖値を下げることが研究で確認されています。