1.食後はすぐに座らず.20～30分ほど立ってから座るようにしましょう。
2.食後すぐに座らず.20～30分ほど立ったり歩いたりしてから座る。
また.長時間座っているときは.ときどき立ち上がる時間をとることが大切です。
3.座る時.立つ時.歩く時に意識してお腹を引き締め.常にお腹を緊張させることで.お腹も引き締まり.ウエストのくびれも作ることができます。
4.日常生活の中で.早歩きや移動.リフトの使用を控えて階段を使うなどの習慣から始めましょう。無気力で疲れた体にさよならするために.まずは自分がまだ受け入れられるスポーツを一つ.あるいは特定のスポーツを見つけて.好みを育てるようにしましょう。
44歳.体重55kg.特にウエストと腹部がぶよぶよで.太い腕に肉が多く.引き締まった体になりたいです。 汗の量も多く.普段は他の人が猛烈に汗をかくとき.私は主に額.鼻.顔の周り.首.前胸.背中.脇の下と.もう豚のような汗をかいている状態です。 これが自分の体にどう影響するのか心配です。 運動前後に気をつけるべきことはありますか？ また.食事に何を加えればよいのでしょうか？
A：汗をかくのは体温調節のためです。 体温耐性が高く.脂肪が少ない人は汗をかきにくいかもしれません。 ですから.これらは個人差であり.汗腺が正常に機能していれば.良いも悪いもないのです。
汗をたくさんかくのであれば.運動の前後に少量ずつ水分補給をするように気をつける必要があります。 大量の汗で電解質も奪われるので.運動後は電解質入りの無糖スポーツドリンク（ナトリウム.カリウム入り）や野菜スープで塩分補給を間に合わせるのもよいでしょう。
局所的な脂肪の減少やシェイプアップには.ある程度の筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせが必要です。 この年代では.小型のダンベルを使った筋力運動.体幹の安定と体幹を鍛えるための低〜中強度の運動が推奨され.脂肪の減少と筋肉の引き締めのために早歩きやジャンピングジャックも推奨されます。
年長者は50歳前後.女性で肩や首.椎間板ヘルニアなどがあり.マッサージするとしゃっくりが出る.チェックしても胃に問題はない.お腹が大きい.手足が弱い.眠い.運動と食事で痩せたい.激しい運動は絶対に無理.何が適していますか。
A：このような身体の状態から.運動は1日30分程度の早歩きから始め.体力がない場合は1時間程度までとします。
食後すぐに座ったり横になったりするのは.腰や腹部の脂肪のさらなる蓄積を促進するため.避けましょう。
50代の高齢者は.スクエアダンスや太極拳などの穏やかな有酸素運動で全身の血行を促進し.手足の衰えを改善するのもよいでしょう。
筋肉記憶について詳しく知りたいのですが.産後の回復のために週2～3回ピラティスを実践していますが.数ヶ月経っても腹囲の変化が特に感じられません（体重は完全に産前に戻りました）。
A：妊娠中は腹部が大きくなるため.出産後も腹筋が緩んだままだったり.子宮が下がって下腹部が膨らんだり.人によっては腹直筋の肉離れを起こすことがよくあります。 腹直筋の問題ではなく.腹横筋の問題です。
問題の改善は.まず強度やインターバルの問題ではなく.まずトレーニング方法が正しいかどうかが問題です。
腹横筋はお腹の中にある深層筋で.ベルトのようにお腹を水平に包む筋肉で.カールアップは腹横筋を鍛えません。 下腹部はレッグリフトで鍛えます。
トレーニングの頻度は.30分～60分を週3～5回程度でOKです。 腹部に筋肉痛がある場合は.1日おきに休息が必要です。 笛の場合は.一日のうちいつでも練習できます。
風船を30分ほど膨らませてみてから腹囲を測ると.腹横筋の改善度がわかります。
腹直筋の肉離れに問題がないかどうか.チェックしておくとよいでしょう。 もしそうなら.分離が修復されるまでカールはしないでください.そうしないと問題が悪化してしまいます。
現在.産後7ヶ月で腹直筋の1本指の分離があり.妊娠前の体重より10kgも増えてしまい.お腹もなかなか減りません。 今から痩せたい場合.どうすればいいのでしょうか？ また.どのような方法がありますか？
A：腹直筋の指1本分の剥離は深刻なものではなく.産後の正常な現象です。 確かに産後6ヶ月は骨盤の安定や骨盤底筋の収縮機能など.妊娠前の身体機能の回復を指すゴールデンリカバリー期間ですが.その後痩せにくいということではありません。 痩せたいときに痩せるのは難しいことではありません。
今すぐ痩せたいと思ったら.まずは食生活に気を配り.今の食生活の中で太る要因を洗い出し.より健康的でバランスのとれた食事の構成と習慣を確立しましょう。
また.運動する習慣をゆっくりと身につけましょう。試しに低強度の短時間の運動から始め.定期的な運動セッションを行い.それをゆっくりと継続しましょう。 全身に脂肪がつき.お腹がすっきりします。
フィットタイムには.「エナジーマミーシェイプアップ」という.産後回復期の女性のために特別に作られたトレーニングプログラムがあります。 難易度が低く.基礎がゼロの人にも向いています。 一つ一つの動作が丁寧に解説されているので.おすすめです。
体重はスモールベースですが.2人目を出産後.小腹の肉がなかなか落ちません。 先週からmintでカロリー計算をして1500をキープしています。 運動は週5回。 パーソナルトレーナーが1～2回筋トレ.その後自宅で無酸素運動と跳び箱（T25とHiit）。 体重は下がってから上がり.周りは変化なし。 食事に何か問題があるのでしょうか？
A: あなたの食事は比較的うまく構成されていますが.カロリー的には少し低い方です。 低カロリーで.これだけ高頻度・高強度の運動をすると.体が食べづらくなってしまうかもしれません。 カロリーに厳格になりすぎず.身体もある程度カロリーを下げるようにバランスよく調整し.体重の減少につなげましょう。
筋トレの後は.吸収の良い炭水化物と良質なたんぱく質を摂り.体の回復と筋力アップに役立てましょう。 カロリーについては.1日200～300kcalの摂取を追加することができます。
体脂肪率をチェックし.20％前後であれば.腹筋運動をして上腹部と下腹部の両方の腹筋を引き締めることができます。 腹筋の引き締めに注意し.座ったり立ったりするときに.より体幹を使うようにするとよいでしょう。 腹部の脂肪を蓄積させないために.長時間座ることは避けましょう。 体重にこだわりすぎず.腹囲に注目する。
体脂肪率が22％以上の場合は.体全体の脂肪燃焼を促進し.お腹の脂肪をある程度減らすために.筋力トレーニングの後に30分以上の有酸素運動を追加することをお勧めします。
出産後のお腹は.脂肪以外に.腹横筋の衰えや内臓のたるみによるお腹の出っ張りが大きな問題です。 服で見えないのであれば.あまり気にせず.自分に満足しましょう。